Když přijde na tvar, musíme si přiznat, že hledáme cviky typu „vše pro vše“, a přestože je to do jisté míry dobré, existují určité oblasti našeho těla, které jsou zanedbávány, například naše vnitřní stehna. Abychom to napravili, oslovili jsme Rachel Robinsonovou, trenérku Barryho Bootcampu v Miami, pro nejlepší cvičení na vnitřní straně stehen, která jsou dostatečně snadná z domova, ale zároveň dostatečně tvrdá, aby nás tónovala.
Podle Robinsona posilování našich vnitřních stehen „mění způsob, jakým všichni cítíme své tělo, a každý se chce cítit silný a tón na všech správných místech.“ Chcete-li to udělat, Robinson sestavil sérii domácích cvičení, které se konkrétně zaměřují na vnitřní stehna, nezapomeňte, že pro vytvoření napjatého vzhledu musíte posílit svaly v této oblasti a snížit tuky dietou a cvičením. U Robinsonových čtyř cviků na vnitřní straně stehen, které vám během chvilky zpřísní hraní, pokračujte ve čtení.
1. Squeeze míče stability
Popadněte stabilizační míč, jako je Gold's Gym Anti-Burst Ball (8 $), a buď stojte s míčem mezi koleny a lýtky, nebo jak dává přednost Robinson, lehněte si na záda s nohama přímo ke stropu a umístěte stabilizační míč do mezi telaty. Když je míč na místě, Robinson říká, aby ho stlačil co nejsilněji a nejrychleji po dobu 30 sekund. Pro nejlepší výsledky opakujte toto cvičení pětkrát.
2. Posuvníky
Pro toto cvičení budete potřebovat cvičební jezdec jako C9 Champion Gliding Core Discs ($ 10) nebo malý ručník, který pod hladkou podložku umístíte pod jednu ze svých bot. Jakmile je váš jezdec v poloze, Robinson říká, že si dřepněte a zatlačte nohu pomocí posuvníku pod ním vodorovně od těla. Dále dodává, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků, „pohybujte se co nejnižší a co nejširší.“ Raději udělá sérii 10 na každé noze, celkem třikrát. To však lze upravit v závislosti na vaší dovednosti.
3. Pohár dřepu
Robinson říká: „Položte nohy široce od sebe a vytočte prsty směrem k rohu místnosti.“ Poté umístěte těžkou váhu, pokud je to možné, do obou rukou. Robinson doporučuje 12 až 25 liber v závislosti na vaší kondici. Chcete-li provést toto cvičení, říká, že drží váhu mezi nohama a dřepí dolů a nahoru. Pokud jste začátečník, zkuste nechat váhu dopadnout na podlahu. Pokud jste pokročilejší, držte váhu blíže k hrudi, sedněte si do boků a zastrčte ocasní kost dopředu. Robinson dává přednost provedení tří sad dvaceti pohárových dřepů, opakování však závisí na vaší kondici.
5. Zvedněte zadek stiskem stehna
Položte si na záda kolena ohnutá a chodidla položte na zem a mezi kolena si umístěte nafukovací míč podobné velikosti jako volejbal, jako je Yamuna Silver Ball (26 $). Jakmile je Robinson ve správné pozici, říká: „Zvedni a zmáčkni zadek nahoru ke stropu“ a současně si stiskni míč mezi koleny „tak tvrdě, jak je to možné“. Aby to bylo ještě náročnější, Robinson říká, že „můžete také přidat pulzy a blokování, aby se to změnilo.“ I když doporučuje tři sady po 20, pokud jste začátečník, možná toho tolik nezvládnete.
Pro více domácích cvičení nohou, podívejte se na toto cvičení nohou kdekoli.
Úvodní obrázek: Urban Outfitters
