Nebylo by hezké, kdyby vám stačila malá tobolka pro zdravou pokožku, vlasy a nehty? Pokud sledujete jakékoli ovlivňující na sociálních médiích, možná jste narazili na reklamu nebo dva na doplňky, které slibují, že vyřeší všechny vaše problémy s krásou - a můžete být dokonce v pokušení je vyzkoušet. Jeden, který pravděpodobně zní povědomě, je biotin (aka vitamin B7). Biotin, který je označován jako tajemství jasné pleti (nemluvě o delších, silnějších nehtech a vlasech), má roli v metabolismu glukózy, tuků a bílkovin, ale znamená to nutně, že jej musíte doplňovat? Před slepým objednáním lahve s biotinovými tabletami online zjistěte, co odborníci říkají o její účinnosti a zda stojí za to ji vyzkoušet. Přední dermatologové se sídlem v New Yorku, dr. Marisa Garshick z Lékařské dermatologie a kosmetické chirurgie a Debra Jaliman, MD, se zabývají zvěsti o výhodách biotinu pro pokožku. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, zda existují vědecké důkazy pro zálohování tvrzení, nebo zda je magická pilulka krásy jen pouhým snem.
Biotin
Typ přísady: B komplex vitaminů
Hlavní výhody: Přispívá k celkovému zdraví pokožky
Kdo by to měl použít: Podle Jalimana může přípravek užívat každý, kdo má nedostatek biotinu.
Jak často jej můžete použít: Garshick říká, že běžná dávka použitého biotinového doplňku je 2,5 až 3 mg (2 500 až 3 000 mcg) denně, ale nebyla rozsáhle studována, takže stále není známo, jaké je nejlepší optimální dávkování. Jaliman však říká, že doplněk je pro většinu lidí bezpečný pro každodenní použití, ale doporučuje lidem, aby postupovali podle pokynů pro konkrétní produkt, který kupují. Protože to závisí na mikrogramech, navrhuje Jaliman zkontrolovat štítek a rozhodnout, jak často by měl být užíván.
Funguje dobře s: Jaliman doporučuje kombinovat biotin s bílkovinnými doplňky. „Bílkoviny pomáhají tělu produkovat keratin, který je nezbytný pro strukturu vlasů a také pro pokožku a nehty,“ vysvětluje Jaliman. Doporučuje také užívat kolagen ve spojení s doplňkem biotinu. „Kolagen se nachází ve vrstvě pokožky, která jí dodává plnost a bujnost,“ dodává.
Nepoužívat s: Garshick říká, že některá antibiotika a léky proti záchvatům mohou ovlivnit absorpci biotinu, takže je vždy nejlepší se poradit se svým lékařem před zahájením užívání biotinu (nebo jakéhokoli doplňku obecně).
Co je to biotin?
Podle Garshicka je biotin, také známý jako vitamin B7 nebo vitamin H (zábavný fakt: „H“ znamená Haar a Haut, německé slovo pro vlasy a pokožku), je ve vodě rozpustný vitamin B, což znamená, že tělo neukládat to. Protože se nachází v různých potravinách, jako jsou ryby, vejce, maso, mléčné výrobky, ořechy a semena, a také se v našem těle vyrábí z intestinálních bakterií, Garshick říká, že skutečný nedostatek biotinu je vzácný, i když někteří lidé ( těhotné ženy).
Jakou roli hraje biotin v těle a proč je tak důležitý? Podle Garshicka biotin pomáhá zpracovat glukózu (cukry), tuky a bílkoviny a přeměnit je na energii pro tělo, což je důležité pro mnoho různých funkcí. Garshick říká, že nedostatek biotinu může mít viditelné účinky, jako jsou ztenčené vlasy nebo křehké nehty, a některé studie dokonce prokázaly, že způsobuje kožní vyrážky. Předpokládá se, že doplněním biotinu můžete tyto věci vylepšit. „Upozornění je, že většina lidí nemá skutečně nedostatek biotinu,“ vysvětluje Garshick. „Ale neoficiálně to lidé považují za užitečné, i když nemají skutečný nedostatek.“
Výhody biotinu pro pokožku
Biotin skutečně hraje roli ve zdravé pokožce. Jak vysvětluje Jaliman, protože enzymy spoléhají na fungování biotinu, je vitamin důležitý pro výrobu energie a pomáhá tvorbě mastných kyselin, které vyživují pokožku. Ale pokud nemáte nedostatek vitaminu, mělo by užívání biotinového doplňku pozitivní účinky na vaše vlasy, nehty a co je nejdůležitější, pro zaměření tohoto článku - vaši pleť? Přes všechna přesvědčivá doporučení může být příliš brzy na to říct. Přestože existují důkazy na podporu doplňování biotinu pro zdraví pokožky (i když podle Národních institutů zdraví) existuje jen malé množství kazuistik, je zapotřebí dalšího výzkumu na podporu těchto tvrzení u zdravých jedinců.
Nežádoucí účinky biotinu
Nejen, že je zapotřebí více výzkumu na podporu výhod biotinu, ale také na podporu myšlenky, že přebytek biotinu může způsobit problémy u někoho, kdo je náchylný k akné. Jaliman říká, že prudký nárůst průjmů v důsledku užívání biotinu může souviset s nerovnováhou vitamínů. Garshick to dále rozkládá: Když užíváte doplněk biotinu, množství biotinu ve střevě převyšuje množství ostatních vitamínů B, konkrétně vitaminu B5. To vede k relativnímu poklesu vitaminu B5, což může normálně pomoci předcházet vyrážkám. „Ačkoli se to nestane každému, pokud po spuštění biotinu zaznamenáte nárůst průniků, stojí za to zvážit, zda se nejedná o spouštěč,“ říká Garshick.
Pokud provádíte laboratorní práci, Garshick také navrhuje zastavit doplňky předem a poukazuje na prohlášení vydané FDA v roce 2017, které varuje, že biotin může interferovat s některými laboratorními testy, včetně hladin štítné žlázy a troponinu (značka používaná k detekci infarktu) . „Při návštěvě lékaře vždy nezapomeňte uvést všechny léky, včetně doplňků,“ říká Garshick.
Mezi další potenciální vedlejší účinky patří snížení hladiny cukru v krvi, což může být důležité pro osoby s cukrovkou nebo podrážděný žaludek, dodává Garshick.
Jak to použít
Jaliman říká, že většina lidí dostává dostatek biotinu prostřednictvím potravin, které konzumují. Obecně řečeno, jediní lidé, kteří by měli absolutně užívat doplňky biotinu, jsou ti, kteří mají nedostatek, což je vzácné. Garshick však říká, že pokud lidé chtějí něco vyzkoušet, mohou to zvážit, i když chybí klinické důkazy, a pokud si všimnou zlepšení, je dobré v tom pokračovat.
Před zahájením doplňku je nejlepší se poradit s dermatologem certifikovaným radou a určit plán léčby, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků. „Vždy byste se měli poradit se svým lékařem a prodiskutovat jakékoli doplňky nebo vitamíny, které do svého režimu přidáváte,“ říká Jaliman.
Jiné formy biotinu
Biotin je k dispozici ve formě doplňku, ale často se přidává do formulací šamponů, kondicionérů a krémů pro své zvlhčující a vyhlazující vlastnosti. „Existují šampony s biotinem,“ vysvětluje Jaliman. „Pronikají do pokožky hlavy a pomáhají zdraví vašich vlasů.“ Pokud hledáte vzhled silnějších a silnějších vlasů, Garshick říká, že mnoho lidí považuje topický biotin za užitečný. Podle Jalimana je biotin považován za bezpečný pro orální i topické použití; pokud se však užívá orálně, bude mít větší účinek na pokožku. „Něco vnitřně odebraného bude absorbováno krevním oběhem a přinese lepší výsledky,“ vysvětluje Jaliman.
Další na řadě: To je, kolik biotinu potřebujete pro růst vlasů.
