Rock-hard abs vás bude stát víc než pár drahocenných hodin v tělocvičně. Ale když čekáte, až se veškerá vaše tvrdá práce na podložce vyplatí, můžeme navrhnout trochu (téměř) okamžitého uspokojení? Díky několika trikům na utahování břicha a některým úpravám vašeho denního režimu můžete střední část zúžit za pouhých 24 hodin. Ano, už vám zbývá jen jeden den, než vám džíny padnou trochu lépe a vaše šaty budou o něco plochější. Pokračujte v čtení a zjistěte, jak se to dělá!
Pijte hubenou vodu
Dehydratace vede k zadržování vody, což znamená nadýmání. Pití přiměřeného množství vody vám pomůže zůstat hydratovaný a vyvarovat se toho, že se budete držet těch dalších centimetrů břicha. Posuňte své úsilí o hydrataci o krok dále a tuto vodu doplňte detoxikačními přísadami. Uvařte dávku H20 naplněnou citronem, zázvorem, okurkou a mátou, abyste ze svého systému vypláchli nečistoty.
Citrón pomáhá očistit a alkalizovat tělo. Působí také jako přírodní látka potlačující chuť k jídlu. Zrzavý napomáhá trávení a pomáhá vám cítit se plné, abyste snížili své šance na přejídání. Okurka obsahuje protizánětlivé vlastnosti a působí jako přírodní diuretikum. Máta také pomáhá trávení a slouží jako látka potlačující chuť k jídlu.
Smíchejte 6 šálků vody, 1 polévkovou lžíci strouhaného zázvoru, 1 nakrájenou okurku, 1 nakrájený citron a ½ šálku máty. Nechte vodu přes noc fúzovat a celý den usrkávejte hubenou vodu, aby se vám zeštíhlil žaludek.
Proveďte DIY Body Wrap
Domácí zábaly vytlačují toxiny, které se hromadí ve vaší kožní tkáni a tukových buňkách, z těla a odstraňují přebytečnou tekutinu a tonizují pokožku. Budete potřebovat 3 pytle zelený čaj (kofein pomáhá bojovat proti celulitidě), ¼ šálku přírodní mořská sůl (který působí detoxikačně, způsobuje, že se vaše tělo zbavuje přebytečné vody), 1 tobolka čistý vitamin E. (pro tónování a napnutí pokožky), 2 šálky filtrovaná voda, 2 lžíce organický kokosový olej (který je hojivý a zvlhčující), plastový obal a eso obvaz.
Nejprve přiveďte vodu k varu. Přidejte čajové sáčky, obsah tobolky vitaminu E a téměř 2 lžíce soli. Nechte vodu vařit po dobu dvou minut, než ji necháte vychladnout na příjemnou teplotu. Zatímco se voda vaří, smíchejte kokosový olej a zbývající sůl a vmasírujte si ji na pokožku. Namočte obvaz Ace do teplé vody a poté jej obtočte kolem břicha. Následujte vrstvu plastového obalu, která zajistí vlhkost a tělesné teplo. Nechte svůj zábal přes noc a vzhůru do těsnějšího břicha.
Získejte další hodinu spánku
Skimping na krásném spánku nakopne kortizol (stresový hormon spojený s vyššími hladinami břišního tuku) na vysokou rychlost a zvýší vaši tendenci přejídat se. Snažte se o celodenní odpočinek, abyste se probudili pod napětím a připraveni přijímat chytrá rozhodnutí o jídle po celý den.
Nastartujte ráno
Začněte ráno ranní poutavou jógou, která zdokonalí držení těla, a budete na rychlé cestě k plochému břichu. Několik pozdravů na slunci v dopoledních hodinách vám pomůže zbavit se stresu (a tím odradit kortizol), poskytnout váš metabolismus včasnou podporu a povzbudit vás, abyste se postavili rovně, což vám, pokud nic jiného, nevypadá jako ploché břicho.
Dalším důležitým způsobem, jak ráno nastartovat metabolismus, je snídaně. Udělejte si čas na malé vyvážené jídlo a pokračujte v trendu po celý den. Jíst menší jídla častěji v častějších intervalech zabráníte zaplavení trávicího systému velkým jídlem, které bude trávit dlouho.
Jezte potraviny s plochým břichem
Cílem je jíst potraviny, které jsou snadno stravitelné, tedy potraviny, které nevydrží ve vašem GI traktu déle, než je třeba. Přeskočte zpracované cukry a rafinované uhlohydráty ve prospěch chudých bílkovin, celých zrn, kořenové zeleniny (jako je mrkev), zelené zeleniny (jako zelené fazole), vyloupané zeleniny (jako pórek) a ovoce s nízkým obsahem fruktózy (jako jsou banány, jahody, a citrusové plody). Pokud můžete, jíst své zeleniny v páře. Vařená zelenina ve skutečnosti zabírá méně místa uvnitř vašeho žaludku ve srovnání se syrovou zeleninou.
Chcete-li dále zabránit nadýmání, vyhýbejte se solím a potravinám s vysokým obsahem sodíku, protože sodík přitahuje a zadržuje vodu. A předejte dále potraviny způsobující plyn, jako jsou fazole a květovaná zelenina (jako je květák, brokolice a růžičková kapusta).
Žvýkat (hodně)
Trávení začíná v ústech, takže můžete snížit nadýmání pouhým žvýkáním jídla, což umožňuje rychlejší trávení. Dalším trikem je zpomalit stravování. Rychlé stravování znamená nejen to, že své jídlo dostatečně nežvýkáte, ale také způsobuje, že spolknete více vzduchu, což vede k nadýmání v GI traktu. Dávejte si však pozor na žvýkačky, protože také způsobují spolknutí vzduchu.
Sip Chytřejší
Karbonatace je nepřítelem plochého bříška, protože šumění v sodě a perlivé vodě způsobí, že se vám plyn zachytí v břiše. Přeskočte cokoli bublinkové a vyměňte kávu za bylinkový čaj. Kofein v kávě může příliš stimulovat váš zažívací trakt, což vede k hromadění plynů. Vyberte si bylinné čaje zklidňující bříško, například heřmánek a máta peprná.
Pití velkého množství vody před jídlem a během jídla také pomůže trávení a naplní vás, než dosáhnete nafouklého pocitu, který doprovází velká jídla.
