Od té doby, co mi byla poprvé diagnostikována před pěti lety, byla moje zkušenost s úzkostí předvídatelně frustrující a překvapivě poučná. Každá situace s vysokým stresem je nakonec poučením: Často nechápu, co mě vyvolalo, dokud jsem neměl čas se uklidnit a přemýšlet, a to nakonec pomůže informovat mou strategii zvládání pro příště. Jak roky ubíhaly, nashromáždil jsem docela solidní arzenál nástrojů, které pro mě fungují, včetně dechových cvičení, nezbytných wellness rituálů a obecných změn paradigmat.
Samozřejmě, všechny jsou velmi osobní, nemluvě o situaci: Jedna strategie se může ukázat jako velmi účinná během ohromujícího dne v kanceláři, ale nutně to nedělá, když mám například problém se spánkem později té noci. S ohledem na to jsem se rozhodl zeptat několika čtenářů a zaměstnanců našich webových stránek, kteří se také zabývají různou mírou úzkosti, jaké triky přísahají za různých okolností. (Jako vždy se před provedením jakýchkoli velkých změn ve své rutině poraďte se svým lékařem - jen vy dva můžete vědět, co pro vás a vaše duševní zdraví funguje nejlépe.)
Od záchvatů paniky v zárodku po zmírnění nespavosti vyvolané stresem pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, jak skutečné ženy denně omezují svou úzkost.
Pokud je vaše úzkost spuštěna prací
Naplánujte si čas „já“ každý den po práci.
„Před několika lety mi byla diagnostikována úzkost a bylo opravdu těžké vyjednat to s mými workoholickými tendencemi - po dlouhou dobu bylo opravdu těžké se někdy„ vypnout “na den a já jsem zdůrazňoval úkoly a kontrola e-mailů ve všech hodinách a o víkendech.
„Za poslední rok jsem se opravdu snažil dát si v kanceláři těžkou práci každý den - kromě mimořádných událostí, přinutím se odejít v (nebo dříve) v tu dobu a okamžitě jít něco udělat pro sebe, ať už je to cvičení nebo dokonce jen odškrtávání věcí z mého osobního seznamu úkolů. Pokud je to absolutně nutné, dovolím si znovu se přihlásit, až se vrátím domů, abych odpověděl na několik e-mailů a svázal všechny ostatní volné konce.
„Přinutit se odpojit bylo zpočátku děsivé, ale moje perspektiva se úplně posunula, když jsem si uvědomil, že když jsem se odhlásil, kancelář nevyšla v plamenech - ve skutečnosti všechno pokračovalo jako obvykle. (Šokující, já vím.) Byla to obrovská kontrola reality: Je zřejmé, že jsem na sebe promítal spoustu zbytečného stresu. A teď, když dostávám ten čas na péči o sebe každý den, jsem mnohem uvolněnější a produktivnější. “ - Vivian
Investujte nějaký čas do organizování.
„Pokud moje doručená pošta praská ve švech a můj mentální seznam úkolů je přeplněný nepořádek, sedět a projít si to kousek po kousku dělá obrovský rozdíl. Pokud jde o můj e-mail, nemám rád více než několik zpráv v mé okamžité schránce najednou, takže archivuji vše ostatní, co není třeba řešit během několika příštích dnů.
„Co se týče mého mentálního kontrolního seznamu, položení pera na papír a překřížení položek, jakmile jsou hotové, způsobilo veškerý rozdíl v mé produktivitě. (Je tu něco, co fyzicky posouvá zvýrazňovač nad úkol, který jsem právě dokončil, ve kterém se cítím neuvěřitelně .) Dělat obě tyto věci organizuje každý můj úkol / myšlenku / starost, který předtím visel v kyberprostoru nebo v mém hlavním prostoru. “ - Laura
Pokud vás znepokojí létání
Přeskočte kávu a připravte mantru.
„Zažil jsem docela špatnou letovou úzkost - ne do té míry, že bych se nedostal do letadla, ale do té míry, že bych dostal záchvaty úzkosti před nebo na letech a bál jsem se, že musím nastoupit do letadla. věci, které jsem se za poslední dva roky naučil a které přinesly obrovský rozdíl, a rád bych si teď myslel, že jsem docela klidný leták. Nejprve si vezmu melatonin v noci před letem. Jinak mohu snadno zůstat vzhůru celé hodiny přehrávání všech věcí, které by se mohly během letu pokazit.
„Dále se vyhýbám kávě ve dnech cestování. Miluji kávu, ale mám pocit, že jsem klidnější, pokud ji nepiji v letu nebo ráno v letu. (Zůstat v klidu) stojí za případné bolesti hlavy kofeinu . Zatřetí, najděte mantru, která se bude opakovat, pokud dojde k turbulencím, nebo se v letadle začnete cítit nepohodlně. Dozvěděl jsem se to od terapeuta a v zásadě, pokud začne být let hrbolatý nebo z jakéhokoli důvodu cítím úzkost, umístím obojí Nohy na zemi, ruce na kolenou a zavřu oči a v hlavě opakuji: "Jsi v bezpečí. To je dočasné. To je normální." Opravdu, opravdu pomáhá. “ - Marnie
Pokud trpíte nespavostí vyvolanou úzkostí
Zkuste dýchací cvičení.
„Pokud jsem ve svém životě uprostřed velmi rušného místa, někdy, když jsem si lehl spát, srdce mi začalo tlouct z hrudi tak silně, že mám pocit, že by to mohlo odtamtud vybuchnout. ( Dramatické, já vím.) Během těchto okamžiků vyzkouším tuto dýchací techniku: Nadechněte se osm, podržte osm a vydechněte osm. To zpomalí mé dýchání, aby napodobilo dechový vzorec spánku, a během několika minut se uklidní mě přímo dolů. “ - Delilah
Připravte scénu.
„Rád„ nastavuji tón “postele pomocí difuzoru s éterickými oleji a zdá se, že deník mi opravdu uklidňuje mysl.“ - Erin
Mysli růžově.
„Když moje úzkost způsobovala nespavost, moji rodiče mi koupili růžovou himálajskou solnou lampu, kterou jsem vložil do mé ložnice, a přísahám, že se můj spánek ohromně zlepšil. Této lampě dlužím tolik; opravdu funguje. Další věc, kterou jsem udělal, bylo vezměte si růžové himalájské solné koupele třikrát týdně asi dvě hodiny před spaním. Také to fungovalo! “ - Lee
Pokud cítíte záchvat paniky
„Cítíš“ své dýchání.
„Dostávám docela silné záchvaty paniky, a pokud pociťuji paniku, umýt si ruce nebo obličej studenou vodou nebo si dát studený obklad na zátylek. Nebo si jen přiložím ruku „cítím“ dech na hrudi, což mi může pomoci odvrátit útok. “ - Melanie
Jít pryč.
„Když cítím, že moje úzkost začíná prudce stoupat, snažím se ustoupit od toho, co dělám (obvykle jsem u svého počítače nebo stolu), několikrát se zhluboka nadechnu a přemýšlím o všem v místnosti - pomáhá mi to být v danou chvíli co nejpřítomnější. Rozhodně to pomůže změnit směr mé mysli, což mi obvykle pomůže zahnat útok. “ - Miro
Pokud se probudíte, cítíte se ohromeni
Naplánujte si trénink.
„Moje úzkost se za poslední rok a půl velmi zhoršila, ale od doby, co jsem začal s jógou, se to zlepšilo a bylo to zvládnutelnější, protože jsem se důsledně věnoval (jakémukoli!) Cvičení.“ - Anna
Začněte den meditací s průvodcem.
„Vím, že na sebe dávám příliš velký důraz, abych byl lepší, dělal víc, pracoval rychleji atd., A často jsem skončil s velkým šíleným úzkostným nepořádkem. Nedávno jsem začal ráno provádět meditace s průvodcem a zjistil jsem, že ještě později během dne mi připomíná, jak se ten klid cítil a jak mě to na pár minut nechalo „pustit“. Zastavím se a na chvilku si vydechnu a řeknu si, že právě teď a tam jsem Dobře, moje rodina je v pořádku a den předtím jsem dobyl, takže se dnes rozhodně můžu postavit! “ - Elyse
Jména byla změněna.
Tady je to, jak vypadá vysoce funkční úzkost
