Není žádným tajemstvím, že dobrá pokožka začíná zevnitř. To, co jíte, má obrovský vliv nejen na váhu, zdraví a celkovou náladu, ale také na vaši pokožku, vlasy a nehty. Jak říká staré pořekadlo: „Když jste uvnitř zdraví, projevuje se to zvenčí.“ I když je naprosto normální mít mastnou pleť, může být vhodné se zaměřit na vaši stravu, pokud produkujete přebytečný olej, protože některá jídla mohou spouštět produkci oleje a vést k produkci většího množství kožního mazu, což způsobuje vyrážky.
Možná jste vyzkoušeli každé sérum naplněné kyselinou salicylovou, které je plné akné, ale pokud jíte potraviny, které pokožku mastnou, bude těžké zvládnout věci pouze s péčí o pleť. Mluvili jsme tedy s odborníkem na výživu a dermatologem, abychom jednou provždy zjistili, která jídla způsobují mastnou pleť.
Seznamte se s odborníkem
- Patricia Boland je dermatologka a viceprezidentka pro výzkum a vývoj v Colorescience UK. Má téměř dvě desetiletí zkušeností v kosmetickém a kosmetickém průmyslu.
- Jenna Hope je registrovaná výživová poradkyně a zakladatelka Jenna Hope Nutrition Consultancy. Mezi její klienty patří jednotlivci a přední značky, jako jsou ASOS, Google a Soho House.
Sůl
Víme, víme: ani to není to, jak jsme chtěli začít tento seznam. Ale sůl je jedním z největších pachatelů, pokud jde o ovlivnění vzhledu naší pokožky. "Konzumace přebytečné soli může způsobit dehydrataci, zadržování vody, otoky a oční vaky," říká Boland. "Může to také vést ke zvýšení hladiny oleje, protože pokožka se snaží bojovat proti dehydrataci způsobené solí."
Co jíst místo: Odolávejte tomu, aby vaše jídla byla zdravě posypána solí a zkontrolujte, zda některá z vašich sponek, jako jsou fazole a polévky, pochází z odrůdy s nízkým obsahem sodíku.
02 z 10Červené maso
Červené maso může také přispívat k dalšímu lesku pokožky. „Červené maso, jako jsou klobásy, hovězí, jehněčí a slanina, může mít vysoký obsah nasycených tuků, což může zvyšovat zánět kůže,“ říká Boland. „Tento nadměrný zánět může způsobit produkci přebytečného oleje.“
Co jíst místo: Přepnutí části vašeho příjmu červeného masa na drůbež nebo ryby pomůže snížit množství tuku, které požíváte, naznačuje naděje.
03 z 10Cukr
Je snadné si myslet, že pokud je sůl zakázána, jistě bude jejím opačným cukrem bezpečné území. Vlastně žádné takové štěstí. „Výzkum ukázal, že potraviny s vysokým obsahem cukru zvyšují produkci IGF-1, peptidového hormonu, který stimuluje růst, ale také může způsobit nadprodukci kožního mazu, neboli přebytečného oleje,“ říká Hope.
Co jíst místo: Zkuste vyměnit sladké odpolední občerstvení za jablko a arašídové máslo nebo ovesné koláče a guacamole.
04 z 10Rafinované sacharidy
Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů (bílý chléb, bílé těstoviny a bílá rýže) mohou také zvýšit produkci IGF-1, říká Hope. Díky tomu se špagety a masové kuličky zdvojnásobí, pokud jde o zásobování nežádoucího množství oleje v pokožce.
Co jíst místo: Tento přepínač je snadný: dosáhnout celozrnných, hnědých nebo jinak méně zpracovaných zrn (bonus: můžete také vidět, jak zmizí břišní tuk).
05 z 10Mléčné výrobky
I když mléčné výrobky obecně mohou způsobovat vyrážky: „Protože vysoce kvalitní mléčné výrobky jsou spojeny s dalšími přínosy pro zdraví, vždy bych doporučil omezit rafinované uhlohydráty před mléčnými výrobky,“ navrhuje Hope. Zkuste vyloučit jeden po druhém, abyste se ujistili, že můžete správně přiřadit jakékoli rozdíly ve své pokožce změnám ve stravě.
Co jíst místo: Některé výzkumy naznačují, že odstředěné mléko může mít větší účinek na tento otravný IGF-1, takže možnosti plnotučného mléka jsou ve skutečnosti lepší sázkou, pokud je vaše pizza jediná věc, kterou chcete blotovat ubrouskem.
06 z 10Alkohol
Přirozené diuretické vlastnosti alkoholu mohou znamenat dehydrataci pokožky. Jak nyní víme, vysušená pokožka může naštartovat produkci oleje.
Co jíst místo: Rozhodněte se pro nápoje s nealkoholickými přísadami nebo ovocnými džusy a ujistěte se, že hydratujete před a po vstřebávání.
07 z 10Burákové máslo
Lahodné roztíratelné občerstvení obsahuje velké množství mastných kyselin, konkrétně omega-6 mastných kyselin, u nichž je prokázáno, že způsobují zánět a vyrážky v pokožce. RIP, tajné lžíce přímo ze sklenice uprostřed noci.
Co jíst místo: Rozhodněte se pro ořechy nebo semena s omega-3 mastnými kyselinami, které ve skutečnosti uklidňují zánět kůže.
08 z 10Smažené jídlo
Zdá se to zřejmé, ale jsme tu, abychom potvrdili vaše obavy: fantastické odrůdy smaženého jídla na státních veletrzích jsou v podstatě jednou velkou pastí pro vaši pokožku. Mohou za to nasycené a trans-tuky, které opět způsobují zánět, který vaše pokožka napraví produkcí oleje.
Co jíst místo: Avokádový nebo olivový olej nabízí lepší možnosti smažení, pokud se chystáte dopřát si nebo investovat do fritézy se všemi těmi problémy.
Zinek hraje klíčovou roli při udržování funkce mazových buněk, které jsou odpovědné za produkci olejů pro výživu pokožky, říká Hope. Mořské plody, jogurty a ovesné vločky jsou několik potravin s přirozeně vysokou hladinou zinku, nebo se podívejte na doplněk stravy, abyste se ujistili, že toho máte dost.
09 z 10Náhražky masa
Burgery Impossible and Beyond jsou vynikající, ale příliš dobré na to, aby to byla pravda: mnoho náhražek masa používá sójové vedlejší produkty, které jsou vysoce zpracované, což také povede k nadměrné produkci kožního mazu buňkami pokožky. Některé také obsahují vysoké hladiny nasycených tuků.
Co jíst místo: Až příště budete mít chuť na hamburger, zkuste náhražku placky z fazolí.
10 z 10Nealkoholické nápoje
Neexistuje nic jako prvních pár bublin sodovky. Nápoje s obsahem cukru jsou pro IGF-1 špatnou zprávou, protože jde o peptidový hormon, který může při nadměrné stimulaci vytvářet přebytečný olej.
Co jíst místo: Dietní limonády existují pouze pro toto zmírnění škod způsobených rozumem, nebo zkuste perlivou vodu, pokud vám jde jen o šumění.
Tyto myčky na obličej schválené pro mastnou pleť udržují nadměrný lesk pod kontrolou
