Ať už žijete v Severní Dakotě nebo v New Yorku, pravděpodobně jste už o OrangeTheory slyšeli. Za deset krátkých let toto fitness studio nashromáždilo kultovní pokračování jednoho milionu členů s více než 1200 studii ve všech 50 státech a 23 zemích. Stručně řečeno, OrangeTheory je hodinový trénink zaměřený na HIIT, který spoléhá na to, že váš srdeční rytmus zapálí kalorie. Ale co přesně zahrnuje divoce populární cvičení, pro koho je to nejlepší a proč jsou lidé tak blázniví?
Než investujete do členství, je zde vše, co potřebujete o OrangeTheory vědět:
Co je OrangeTheory?
OrangeTheory Fitness je vědecké, technologické a tréninkové studio inspirované trenérem. Cvičení schválené komisí Medical Advisory zahájila v roce 2010 svobodná matka a fyziologka Ellen Lathamová poté, co ve věku 40 let přišla o práci ve špičkových lázních v Miami.
Každá třída je vedena vysoce kvalifikovaným trenérem a skládá se z jedné hodiny, intervalu založeného na srdci a funkčního tréninku - polovičního kardio (silová chůze, jogging nebo běh) polovičního silového tréninku (který může být na vodním veslaři nebo v dřepech, drtí) Nebo se každý denní trénink liší, každý zahrnuje stejné základy - vytrvalost, sílu a sílu prostřednictvím různých zařízení.
Stejně jako většina tréninků HIIT má i její věda kořeny ve vědě o „kalorické spotřebě po spálení“ o nadměrné spotřebě kyslíku po cvičení (EPOC), „která vám umožní pokračovat ve spalování kalorií i po skončení cvičení,“ Jessica Swedberg, trenérka Orangetheory Fitness a Senior Manager of Global Fitness, explains to our website. OrangeTheory to však posune o krok dále tím, že doslova změří vaši srdeční frekvenci během tréninku, přičemž každý člen má monitor svého srdečního tepu, aby sledoval jejich pokrok.
Na rozdíl od jiných skupinových lekcí fitness neděláte přesně stejná cvičení jako osoba vedle vás. A splnění určitého počtu opakování není cílem. Místo toho je zaměření založeno na vašem individuálním úsilí převedeném do „čísla splatnosti“, vypočítaného podle vaší srdeční frekvence a měřeného podle vašeho věku, a poté rozstříknut přes palubu, aby ji všichni viděli. Konečný cíl? Dostat se do „oranžové“ zóny, což je v podstatě nejvyšší úroveň úsilí. Odtud název, OrangeTheory.
Nejlepší pro: Tónování svalů a hubnutí
Stejně jako ostatní intervalové tréninkové programy s vysokou intenzitou je OrangeTheory navržen tak, aby odpálil kalorie, takže je ideální pro každého, kdo chce zhubnout. OrangeTheory je však skvělý pro každého, kdo chce budovat svaly a zlepšovat celkové zdraví.
Co můžete očekávat od třídy OrangeTheory
Při vstupu do třídy OrangeTheory byste měli očekávat aktivní, hodinové skupinové fitness. „Noví členové mohou očekávat vysokoenergetické celotělové cvičení plné skvělé komunity členů, kvalitního koučování a cvičení, které vám rozproudí srdce,“ slibuje Swedberg.
Zatímco každá relace se řídí stejným obecným vzorcem, žádné dvě třídy nebudou přesně stejné. „Některé dny se tréninky budou více soustředit na jeden prvek než na ostatní a trenéři jsou tam, aby podporovali členy poskytováním důkladných ukázek, slovních podnětů a možností cvičení, aby splňovali různé úrovně fitness,“ dodává.
Na každém kroku jsou s vámi také instruktoři. „Trenéři provedou členy tréninkem, zajistí zodpovězení všech otázek a zároveň pečlivě ohlíží všechny členy, aby udrželi vysokou energii a motivovali členy,“ vysvětluje.
Výhody OrangeTheory
OrangeTheory se odlišuje od ostatních tréninků tím, že pečlivě sleduje srdeční frekvence člena během každého tréninku a zároveň poskytuje všem členům údaje o výkonu, jako je vzdálenost na běžeckých trenažérech a veslařích, stejně jako analýzy složení těla ze skenerů InBody. "Ve společnosti Orangetheory Fitness využíváme technologii, abychom našim členům ukázali, že jejich cvičební plány pracují na zlepšení jejich zdraví v průběhu času," říká Swedberg.
Aby bylo možné splnit pokyny Americké kardiologické asociace pro fyzickou aktivitu 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity + 2 dny silového tréninku, společnost Swedberg doporučuje členům absolvovat alespoň dvě hodiny týdně. „Pokud se členové nemohou účastnit kurzů až 2–4 dny v týdnu, měli by být povzbuzováni, aby chodili na kurzy tak často, jak jen mohou, přičemž upřednostňují bezpečnostní a lékařská doporučení,“ vysvětluje a ukazuje na důkazy, které dokazují, že přidání jakéhokoli cvičení do cvičení životní styl - i když je nižší než doporučená dávka - vede k pozoruhodnému zlepšení duševního i fyzického zdraví
Podle CDC mezi přínosy pravidelného cvičení pro zdraví patří mimo jiné snížené riziko většiny chronických onemocnění a několika druhů rakoviny, zlepšení duševního zdraví, zlepšení kvality a latence spánku a příznivé změny ve složení těla.
Bezpečnostní aspekty
Stejně jako u každého nového tréninku byste měli před začátkem vždy mluvit se svým lékařem, pokud máte nějaké zranění nebo již existující stavy. OrangeTheory však také doporučuje mluvit s trenéry přímo a diskutovat o konkrétních úrazech. "Trenéři prošli školením od naší lékařské poradní rady, jak poskytovat vhodné možnosti," říká Swedberg. Například u ortopedických problémů mohou trenéři navrhnout kolo nebo chodec jako alternativu pro část pro veslaře a / nebo běžecký pás, protože „stále pracuje na tom, aby se srdeční frekvence zvýšila s menším dopadem“.
Studia OrangeTheory také učinili kroky k zajištění bezpečnosti. Kromě splnění všech doporučení CDC - od požadovaných masek a teplotních kontrol až po přísný sanitační protokol a sociální distancování - nabízejí také cvičení Orangetheory At Home ™, která jsou každý den k dispozici na kanálu YouTube Orangetheory Fitness a více než 400 studií provádí cvičení venku.
OrangeTheory vs tradiční třídy HIIT
OrangeTheory je typ intenzivního intervalového tréninku, ale vyhýbá se tradičním metodám několika klíčovými způsoby.
Swedberg vysvětluje, že cvičení Orangetheory zahrnují intervalový trénink s různými stanicemi (běžecké pásy, veslaři a váha), díky nimž mají členové výzvu v celé třídě. Spoléhá se více na kardio než jiné formy HIIT.
„Orangetheory je směs kardiovaskulárního a silového tréninku, přičemž kardio zabírá přibližně polovinu hodinového tréninku,“ vysvětluje Dan Bowen, NPTI, osobní trenér NASM a majitel Philadelphia Hit Fitness, který se specializuje na metodu HIIT.
Navíc „silový trénink, který děláte na podlaze, není ve skutečnosti HIIT,“ vysvětluje, což zahrnuje absolvování konkrétního počtu opakování a sérií. "Místo toho se pohybujete v sadách zaměřených na opakování a formu." U části pro silový trénink / podlahu končí každý blok cvičení za určitou dobu a každý se vybízí, aby šel svým vlastním tempem, abyste to nepřekročili. “
Dalším velkým rozdílem mezi HIIT a OrangeTheory je délka tréninku. Většina rutin HIIT trvá 20 až 30 minut, vysvětluje Bowen, zatímco třída OrangeTheory trvá hodinu. "Výzkum ukázal, že lidé mohou spálit srovnatelné množství kalorií v HIIT rutinách trvajících 20 až 30 minut, ve srovnání s delšími nepřetržitými cvičebními rutinami trvajícími 50 minut," zdůrazňuje.
I když existuje mnoho vysoce intenzivních intervalových tréninků (HIIT), Swedberg poukazuje na to, co odděluje OrangeTheory od ostatních. "Většina z nich nepoužívá nástroje pro sledování zdraví," vysvětluje. "Jinými slovy, nedokáží využít intervaly k dosažení klíčových zón srdečního rytmu, které podporují afterburn."
Co si vzít do třídy OrangeTheory
Swedberg navrhuje nosit do třídy „pohodlné cvičební oblečení s podpůrnými teniskami“. Jakmile dorazíte, naskočíte na monitor srdečního tepu OTbeat, který sleduje váš trénink a poskytuje fyziologickou zpětnou vazbu v reálném čase.
Jak začít s teorií OrangeTheory
Začínáme s OrangeTheory je snadné: stačí se ukázat! "Pokud je to vaše první třída, měli byste přijet o několik minut dříve, abyste se nastavili pomocí monitoru srdeční frekvence OTbeat, setkali se s trenérem a aklimatizovali se cvičením," navrhuje Swedberg. "V některých případech se s trenérem můžete setkat prakticky před prvním sezením." Tímto způsobem se můžete dozvědět, co můžete očekávat, když přijdete do studia, získat odpovědi na jakékoli otázky a promluvit si o svých fitness cílech se svým trenérem ještě předtím, než vstoupíte do studia. “
Máte-li jakékoli dotazy během tréninku nebo po něm - včetně jakékoli zprávy o výkonu tréninku - jsou zde trenéři, kteří vám zodpoví.
Stánek s jídlem
OrangeTheory je vysoce regulované skupinové fitness HIIT cvičení založené na výzkumu a má podporu jednoho milionu členů po celém světě. Stejně jako ostatní cvičení HIIT je OrangeTheory skvělou volbou pro každého, kdo se zaměřuje na spalování kalorií, spalování tuků, budování svalů a udržování celkového zdraví. "Není pochyb o tom, že intervalový trénink může být časově efektivní způsob spalování kalorií," uvádí Bowen. Je to také skvělá volba pro každého, kdo prospívá v komunitním fitness prostředí, je motivován soutěží a oceňuje vědu o cvičení.
Tady je, jak dlouho byste měli držet úsek
