Výhody fyzické zdatnosti jdou daleko za rámec spalování kalorií: cvičení pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění, zlepšuje duševní zdraví, snižuje hladinu cukru v krvi, posiluje vaše kosti a snižuje riziko některých druhů rakoviny, abychom jmenovali jen několik z jeho rozmanitých výhod. To znamená, že chápeme, že někdy je spalování kalorií prioritou, a pro tyto časy máme pro tento účel rozpis nejlepších tahů typu „bang-for-your-buck“. Prohlédneme si pět nejlepších cviků na spalování kalorií se vstupy trenérů Centr Ashley Joi a Luke Zocchi.
Předtím, než se do těchto cvičení pustíte (zamýšleno slovní hříčka), je důležité zmínit, že nižší tělesná hmotnost nemusí vždy znamenat lepší zdraví nebo dokonce lepší kondici. Je možné být fit v jakékoli velikosti a četné studie v posledním desetiletí objasnily, že štíhlost ve své podstatě neznamená vyšší úroveň zdraví než obezita. Sdílíme tyto tipy pro lidi, kteří chtějí zhubnout ze zdravotních důvodů nebo z doporučení lékaře, protože je užitečné vědět, jaké jsou nejúčinnější cviky na spalování kalorií, nikoli s úmyslem nikomu říci, že jejich vlastní fitness by měl být zaměřené na spalování kalorií nebo hubnutí.
Ashley nám říká, že „tajemství získání výsledků spočívá v maximálním úsilí přibližně 75–90% pro pracovní fázi, aby se vaše tělo dostalo do této zóny spalování tuků, takže jakékoli pohyby, které vás dostanou do této intenzity, jsou skvělé, ať už jde o formát HIIT , HIRT, Tabata nebo těžké zvedání, pokud máte přístup k těžkým váhám. “ S vědomím, že existuje mnoho možností, jak z cvičení udělat masivní spalovače kalorií, jsou to její dva oblíbené pohyby:
01 z 05Skákací výpady
Tento skokový pohyb zaměřený na čtyřkolky, známý také jako dělené skoky nebo plyometrické výpady, je v podstatě super nabitý výpad. Začnete ve výpadové pozici s jednou nohou vpřed, potom vyskočíte a posunete tuto nohu dozadu a druhou nohu dopředu a přistanete zpět do výpadu znovu na druhé straně. (To znamená, že pokud jste začínali s levou nohou vpřed, po skoku bude vaše pravá noha vpředu.) Ujistěte se, že se nezablokujete kolena, abyste mohli jemně přistát, a začněte pomalu a pomalu, abyste se ujistili, že vypadnout z rovnováhy.
Jedná se o plyometrický pohyb, což znamená, že zvyšuje sílu svalů kombinací rychlosti a síly, což Ashley konstatuje “jakékoli plyometrické pohyby budou skvělé pro zvýšení vaší srdeční frekvence a spalování kalorií. “ U skokových výpadů navrhuje, že „mohou být zvětšeny nebo zmenšeny v závislosti na tom, jak se cítíte,“ ale doporučuje „jít naplno pomocí svých skoků, abyste skutečně dostali srdeční frekvenci.“
02 z 05Bruslaři
Kardio cvičení, při kterém skáčete do strany (to znamená ze strany na stranu v paralelní rovině), zatímco při pohybu rukou koordinovaně s výskoky vám bruslaři rychle zrychlí tep díky kombinaci skákání nohou tam a zpět při kývání rukama včas. Využití celého těla je pochopitelně mocný způsob, jak spalovat kalorie. Je to jeden z Ashleyho oblíbených, protože „Miluji cokoli plyometrického! Jsou skvělým tahem pro vaše nohy, pro kardio a pro práci na vašich stabilizačních svalech. “
Lukeova metodika pro špičkové spalovače kalorií spočívá v komplexních pohybech, které rozproudí vaše srdce. Navrhuje, že „způsob, jak spálit kalorie, jsou složené pohyby, které zapojují více svalových skupin a zvyšují srdeční frekvenci.“ Zde jsou jeho oblíbené položky:
03 z 05Horolezci
Další pohyb celého těla, horolezci začínají v plankové poloze na podlaze, s rukama přímo pod rameny. Zvednete jednu nohu, zatlačíte ji dopředu k hrudi, pak ji dáte zpět do polohy prkna a opakujete na druhé straně. Horolezce lze provádět pomalu nebo rychle; abyste je udělali pomalu, umožníte první noze, aby se vrátila na prkno, než zatlačíte druhou nohu dopředu, a v rychlejší verzi budete pohybovat nohama dostatečně rychle, aby vám připadalo, jako byste běhali, aniž by se noha zastavila planková poloha na více než krátký okamžik. Luke tento krok navrhuje, protože „horolezci jsou cvičení s vysokou tělesnou hmotností, které spaluje vážné kalorie a zároveň tonizuje vaše břišní svaly a paže.“
04 z 05Burpees
Pokud jste někdy chodili na hodinu fitness, pravděpodobně jste slyšeli kolektivní zasténání, když učitel řekl, že je čas na Burpees. Je to proto, že tento pohyb celého těla je náročný a může vás rychle unavit. Chcete-li udělat burpee, začnete tím, že vstanete s rukama po stranách. Poté se rychle položte do dřepu. Položte ruce na podlahu před sebe a skočte nohama dozadu, abyste se dostali do prkenné polohy. Vyskočte nohama dopředu, směrem k vašim rukám a zvedněte ruce nad hlavu, zatímco vyskočíte do vzduchu a přistanete zpět na nohy. Varianty tohoto tahu vás přimějí udělat pushup, zatímco jste dole v poloze prkna, a / nebo ukončit pohyb malým skokem, jakmile se vrátíte do původní polohy ve stoje, než to zopakujete. Luke miluje burpees, protože „jsou skvělí všestranní pohyby. Pracují svalové skupiny po celém těle, včetně vašich hamstringů, čtyřkolek a lýtek, vašich abs a šikmých svalů, vašich tricepsů, prsních svalů a deltových svalů. “ Pro případ, že by burpees nebyl dostatečně náročný (!!), říká, že „pro další výzvu přidejte horolezce, když jste na podlaze.“ Myslím, že víte, jaký je jeho další krok při spalování nejvyšších kalorií …
05 z 05Skok dřepy
Tento pohyb je skákací verzí dřepu, stejně jako to, jak jsou skoky ve vzduchu standardními výpady ve vzduchu. Dřepy jsou již známé tvarováním a přetvářením, takže není překvapením, že skákací odrůda vytvořila tento seznam silných tahů spalování kalorií. Chcete-li udělat skákající dřep, budete stát s nohama na šířku boků, dřepět si dolů, skákat výbušninou nahoru tak vysoko, jak můžete, pak jemně přistát zpět do dalšího dřepu a opakovat. Vaše paže vám pomohou pohánět a tlačit dozadu, když vyskočíte.
Luke doporučuje, aby „opakování a správná forma byly klíčové, takže začněte se základy: udržujte záda rovně a dřepujte nízko, ujistěte se, že vaše kolena jsou v jedné linii s prsty a vaše jádro je v záběru. Můžete dělat vyšší opakování / kratší doby odpočinku, aby vaše tělo hádalo a spálilo tunu kalorií. “
