Kardio cvičení vyžadují značné množství energie a je normální, že vás nechají trochu vyčerpaného. Vaše kardio cvičení by vám však nikdy nemělo způsobit závratě (pokud přijímáte vhodná preventivní opatření pro vaše tělo).
Pokud jsou závratě z cvičení něčím, co jste již dříve zažili nebo se obáváte o budoucnost, máme informace, které vám pomohou zabránit. Abychom měli co nejlepší představu, jak se tomu vyhnout, zeptali jsme se Nicoly Finley, MD a osobní trenérky s certifikátem NASM Emilie Nasseh, o tom, jaké jsou běžné příčiny závratí z cvičení a jak je lze zmírnit buď předem, nebo v danou chvíli při cvičení.
Seznamte se s odborníkem
- Nicola Finley, MD, je interní lékařka s interním lékařem.
- Emilie Nasseh je osobní trenérka s certifikátem NASM.
Zapomněli jste dýchat
Zatímco vzpomínka na dýchání se jeví jako takový základní koncept, který je téměř hloupý, zapomínání na dýchání je ve skutečnosti běžným důvodem pro závratě z cvičení. Nasseh poznamenává, že „Když cvičíte, vaše svaly spotřebovávají hodně kyslíku. Pokud nedýcháte, vaše srdce nemusí pumpovat dostatek krve, což může vést k závratím. “
Jak tomu zabránit
Projít si kardio tréninkem vyžaduje mozkovou sílu, ale k prevenci závratí způsobených zapomenutím dýchat je klíčové využít trochu této mozkové síly k občasnému soustředění na dech. Ujistěte se, že to nedržíte, pravidelně se zastavujete, abyste v případě potřeby popadli dech, a že vdechujete a vydechujete dostatečně hluboko, abyste dostali potřebný kyslík do plic, abyste mohli pokračovat ve cvičení.
02 z 03Dehydratace
Pokud jste někdy byli na kurzu kardio cvičení, je tu jedno konzistentní příslušenství, které si každý přináší: láhev s vodou. Je to proto, že při kardio potíte a je důležité neustále doplňovat vodu, kterou ztrácíte. Nasseh říká: „Když cvičíte, vaše tělesná teplota stoupá a můžete ztratit hodně vody, což může vést k závratím,“ pokud pijete málo, jak jdete.
Jak tomu zabránit
Dr. Finley to říká jednoduše: závratím způsobeným dehydratací se můžete vyhnout „tím, že zůstanete dobře hydratovaní vodou.“ Říká, že „také může být prospěšné přidání elektrolytů do vody“, protože to vám pomůže doplnit elektrolyty, které také ztrácíte pocením. Pokud jde o množství, Emilie navrhuje „vypít 4–6 uncí vody každých 10–12 minut během tréninku“, aby se zabránilo závratím. Zdůrazňuje: „Zůstat hydratovaný během tréninku je nesmírně důležitý a musíte v tom pokračovat i nadále!“
03 z 03Nízká hladina cukru v krvi
I když děláte kardio se žaludkem plným právě snědeného jídla, není to skvělý nápad (protože to může vést ke špatnému trávení a budete se cítit pomalu), ale místo toho může být stejně problematické i kardio cvičení na prázdný žaludek. Je tomu tak proto, aby vaše tělo mohlo do cvičení věnovat vše, potřebuje ve svém systému dostatek paliva. Nepokoušíte se řídit auto bez benzinu a vaše tělo se nijak neliší: potřebuje dostatek živin, aby dokázalo dělat to, co od něj požadujete. Cvičení snižuje hladinu cukru v krvi, takže je bezpodmínečně nutné, aby hladina glukózy v krvi neklesla na nízkou úroveň ještě před zahájením tréninku.
Jak tomu zabránit
Podobně jako u jiných důvodů, při kterých můžete pociťovat závratě z kardio cvičení, je snadné zabránit nedostatku paliva nebo nízké hladině cukru v krvi. Dr. Finley poznamenává, že „dobrou strategií pro udržení přiměřené hladiny cukru v krvi je zdravá výživa před cvičením nebo během cvičení.“ Co to konkrétně znamená? Emilie navrhuje „Jíst svačinu s vysokým obsahem sacharidů asi hodinu před tréninkem“, protože „to může pomoci při prevenci závratí.“ Říká: „Sacharidy vás udržují správně zásobené tréninkem a mohou vám bránit v točení hlavy.“
Závěrečné slovo
Výše uvedené důvody jsou nejčastějšími příčinami závratí při cvičení a doufejme, že implementace navrhovaných preventivních opatření to udělá tak, abyste z kardio tréninku nikdy neměli závratě. Je však také důležité zmínit, že závratě z cvičení mohou mít vážnější příčinu. Dr. Finley varuje, že i když „u srdečních stavů, jako jsou arytmie a strukturální abnormality srdce, je méně pravděpodobné, že se u nich po cvičení objeví závratě, je třeba stále uvažovat o těchto závažnějších příčinách.“ Pokud se vám závratě při cvičení stávají navzdory jednoduchým preventivním opatřením, jako jsou ty, které jsou podrobně popsány zde, měli byste je před pokračováním v cvičebním režimu projednat se svým lékařem.
