Pokud hledáte výhodu, která zvýší vaše tréninky, mohou být právě adaptogeny - zvláště pokud byste se raději drželi něčeho holističtějšího (na rozdíl od prášku před tréninkem v neonové barvě).
„Adaptogeny jsou rostlinné látky používané v tradičních čínských a ajurvédských léčivech, u nichž bylo zjištěno, že pomáhají tělu přizpůsobit se stresu,“ říká Kylie Morse. Tyto stresory mohou být fyzické, environmentální nebo dokonce psychické. Adaptogenní byliny používají odborníci v tradiční medicíně s jistotou po tisíce let v různých podmínkách.
„Adaptogeny jsou chváleny za jejich dopad na chronický stres a v poslední době za výhody, které poskytují pro fyzický výkon,“ říká sportovní výživová poradkyně Erin James. Tím však výhody adaptogenů nekončí. "Mohou pomáhat různými způsoby, včetně psychické, známé pro podporu pozitivního myšlení a duševního stavu a fyzické, zvyšující sílu i vytrvalost," dodává James.
Zatímco adaptogeny mohou zvýšit vaši schopnost přizpůsobit se stresu a zlepšit funkci, celková strava a životní styl zůstávají nejvyšší prioritou. "Pokud nemáte pevný základ ve výživě, adaptogeny pro vás nebudou fungovat." Jak se vždy říká: „Špatnou stravu nemůžete zvládnout.“ adaptogenní byliny také nemohou, “říká Morse.
Existuje spousta studií o adaptogenních bylinách a jejich možných výhodách, ale je zapotřebí dalšího výzkumu. „Adaptogeny nejsou v západní (alopatické) medicíně uznávány jako spolehlivé terapeutické látky. Je také důležité si uvědomit, že FDA nereguluje adaptogenní bylinné doplňky, takže výběr kvalitních doplňků od renomovaných a spolehlivých značek je klíčový, “poznamenává Morse.
Čtěte dále a dozvíte se více o 10 nejlepších adaptogenech pro cvičení a o tom, jak je využít ve svůj prospěch.
Seznamte se s odborníkem
- Kylie Morse je registrovaná dietologka a oficiální lékařka pro aplikaci Fit Body.
- Erin James, CNC je odborník na výživu a trenér se specializací na sportovní výživu a zotavení.
01 z 10Ženšen
"Ženšen je široce používán a je chápán, že pomáhá zlepšovat energii a snižovat únavu, což by vám mohlo pomoci při těchto cvičeních a zvýšit váš výkon v tělocvičně," říká Morse. Existuje několik druhů ženšenu, ale Panax Ginseng je nejčastěji používanou verzí pro zvýšení energie. Předpokládá se, že ženšen zvyšuje schopnost vašich buněk produkovat energii a pomáhá vám napájet toto HIIT cvičení.
02 z 10Zrzavý
Tento hřejivý kořeněný kořen byl dlouho chválen za účinky snižující bolest. Existují důkazy, že může pomoci zmírnit všechny typy bolesti, včetně bolesti - tak dobré, jaké pociťujete po náročném tréninku. "Bylo prokázáno, že protizánětlivé účinky zázvoru potenciálně tlumí bolest svalů se zpožděným nástupem (DOMS), což vám může pomoci dostat vás zpět do posilovny a cítit se méně bolestivě a rychleji," poznamenává Morse. Vyzkoušejte to jako čaj v horké vodě s nádechem medu.
03 z 10Ashwagandha
O tomto adaptogenu je nejčastěji známo, že pomáhá zvládat stres a úzkost. "Přesto, protože cvičení je fyzickým stresem těla, ashwagandha může vyvážit vyšší hladinu kortizolu po tréninku a pomoci při zotavení," říká Morse. A tato rostlina z čeledi lilkovitých vám může dokonce pomoci získat kvalitnější spánek, což dále vede ke zvýšené regeneraci. Lepší zotavení znamená lepší trénink v příštím sezení a menší šanci na pocit, jako byste ho mohli prostě vynechat.
04 z 10Rhodiola Rosea
"Omezený výzkum ukazuje, že tato adaptogenní bylina může být slibná pro zlepšení celkového fyzického výkonu a snížení duševní únavy," říká Morse. I když je zapotřebí dalšího výzkumu, Rhodiola Rosea by mohla zkrátit reakční čas a pomoci vám zůstat ostré i při náročnějších cvičeních.
05 z 10Kořen Maca
Maca je známá tím, že je magickou látkou, která udržovala Inky v pochodování do hor a do války, a to i bez dostatečného množství jídla. Energetik nabitý vlákninou, mastnými kyselinami, vápníkem, železem a vitaminem C, kořen maca je výživný posilovač cvičení bez nervozity, kterou by mohl způsobit šálek kávy nebo kofeinu. "Bylo prokázáno, že kořen Maca má podobné účinky na energii a zaměření, jaké by kofein mohl, takže je uchazečem o účinný doplněk před tréninkem." Ukázalo se také, že má potenciálně pozitivní přínos pro mentální zaměření, libido a náladu, “říká Morse.
06 z 10Dong Quai
"Je známo, že Dong Quai (také známý jako ženský ženšen) pomáhá snižovat příznaky PMS a menopauzu, což se může hodit v těch dnech, kdy vám menstruace ztěžuje chodit do posilovny a zůstat v souladu s rutinou cvičení," říká Morse. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné skutečně říci, že Dong Quai vám může pomoci během tréninku trénovat, ale může to stát za pokus.
07 z 10Svatá bazalka
"Holy Basil, také známý jako Tulsi, může pozitivně ovlivnit vytrvalost a je také známo, že podporuje jasnost a klid," říká Morse. Výzkumy ukazují, že svatá bazalka může chránit vaše srdce a je protizánětlivá, takže je ideální pro zotavení po cvičení.
08 z 10Cordyceps
Tato houba má slibné výzkumné pečení, které tvrdí, že může zvýšit schopnost vašeho těla produkovat adenosintrifosfát (ATP), který je palivem pro vaše buňky - látky, které vás pohánějí tímto rychlostním intervalem ve třídě Spin. "To je nesmírně užitečné během těchto vysoce intenzivních tréninků a dlouhých běhů," říká Morse. Výzkumy ukazují, že cordyceps zvyšuje průtok krve, pomáhá tělu efektivněji využívat kyslík a stimuluje vás k překonání vašich limitů.
Cordyceps si získal nedávnou popularitu jako doplněk cvičení, přičemž rekordní čínští sportovci připisují svůj úspěch této houbě. Nyní je to běžné v mnoha vzorcích podporujících trénink. "Také vidíte cordyceps běžně spárovaný s ashwagandhou, rhodiolou nebo astragalus ve vzorcích před tréninkem na trhu," říká Morse.
09 z 10Kurkuma
"Mnoho lidí si neuvědomuje, že kurkuma je také adaptogen a má vysoký obsah antioxidantů." Je to typické ve stravě mnoha lidí s (i bez) autoimunitních problémů, včetně mě, “říká James.
Kurkuma je oblíbený posilovač chutí pro vaše oblíbené kari, polévky a dokonce i čaje. V asijských kulturách je kurkuma také léčivou potravinou, která je známá svými antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi, a je tak ideální pro boj s bolestmi po cvičení. "Bylo zjištěno, že kurkuma pomáhá zvládat zánět v těle, což může pomoci zotavit se a zmírnit účinky bolesti svalů se zpožděným nástupem (DOMS)," říká Morse.
10 z 10Houba Reishi
Potenciální výhody houby Reishi mohou pomoci při regeneraci svalů a změně složení těla tím, že vám pomohou mimo trénink. "Tento adaptogen je známý svou schopností zlepšovat spánek a podporovat zdravý imunitní systém - oba jsou životně důležité pro zdravé a silné tělo!" říká Morse. Houba Reishi je považována za obzvláště výhodnou pro vytrvalostní sportovce a nabízí ochranné účinky proti přetrénování a fyzickému stresu.
Stánek s jídlem
Adaptogeny jsou přirozeným způsobem, jak poskytnout potenciální podporu vašim tréninkům. Pokud máte pocit, že potřebujete trochu zvednout, abyste se dostali na další HIIT sezení, nebo doufáte, že podpoříte zotavení, abyste se zítra znovu dostali do posilovny, tyto rostliny stojí za vyzkoušení. Buďte však opatrní, když zkoušíte něco nového - dokonce i naše rostlinné přátele.
„Stejně jako cokoli, co považujete za podpůrné pro zdravotní nebo zdravotní stav, doporučuji každému, aby se poradil se svým lékařem, než něco přidá do své rutiny, zvláště pokud jste těhotná nebo máte autoimunitní problém,“ říká James.
James radí držet se běžných kulinářských bylin, pokud máte obavy z vedlejších účinků. "Přidání něčeho tak běžného jako zázvor obvykle nevyvolává obavy, ale u bylin, které neznáte, se nejdříve poraďte s lékařem." Vždy je lepší být v bezpečí! “ Kurkuma a zázvorový koktejl, někdo?
