Na začátku roku 2017 jsem nastoupil do studia jógy a meditace. Daleko od ostřílených jogínů jsem se v posledních několika týdnech znovu seznámil se základy, jako jsou Cat-Cow a Warrior 2, tak pokročilými, jak se momentálně dostávám, aniž bych se spoléhal na periferní zařízení. Bylo to asi dva týdny, kdy jsem nabral odvahu a zúčastnil se své první hodiny meditace - skličující a možná náročnější (pro mě) než hodinová Vinyasa. Úplný začátečník praxe (a vášnivý jiný myslitel) jsem přišel do třídy s mnoha otázkami.
Navzdory mému prvnímu neúspěšnému pokusu o mediaci - zmíněné otázky mi bzučely v mysli po dobu 45 minut - nebyl jsem odraden. Vím, že všichni můžeme ve svém životě použít trochu více rovnováhy a je známo, že meditace je účinným způsobem, jak se soustředit a podporovat blahobyt. Jsem odhodlaný, aby to pro mě fungovalo. Jednou z mnoha myšlenek, které jsem měl, když jsem se snažil na nic nemyslet, bylo, zda je to pro mě ta správná metoda. Při nedávném rozhovoru o „nalezení správného cvičebního plánu podle vaší osobnosti“ jsem uvažoval, zda meditace funguje podobným způsobem. Byly určité techniky vhodnější pro konkrétní typy osobnosti? Měl by člověk prozkoumat různé možnosti, než zavře oči a spáchá?
Nejlepším zdrojem pro získání těchto znalostí byl třídní instruktor Asher Luzzatto, který vede všechny meditační kurzy v Hyperslowu. Když jsem se pokoušel nemyslet, zeptal jsem se ho na všechny otázky, které se mi objevily v mysli. Prolomil základy pro začátečníky v meditaci a vysvětlil, jak určit, která technika je pro vás nejlepší.
„Meditace je praxe a praxe vyžaduje odhodlání.“
BYRDIE: Pokud je někdo v meditaci nový, co by měl vědět před zahájením cvičení?
ASHER LUZZATTO: Meditace je praxe a praxe vyžaduje odhodlání. Skutečný závazek. Během počátečních fází meditační praxe obvykle nejsou patrné žádné výhody. Počáteční fáze lze definovat toulavou myslí, usnutím nohou, bolestmi zad a nežádoucími pocity nebo emocemi. Ale jako každá praxe, počáteční fáze jsou dočasné. V průběhu času se zdánlivě negativní zkušenosti rozptýlí a výsledkem je jasná mysl, vyvážené emoce a hluboce vytvořená a duchovní existence.
BYRDIE: Existují různé typy meditace?
AL: Existuje mnoho různých druhů meditace. Pravděpodobně tisíce. Věřím, že mnoho z těchto meditačních postupů jsou marketingové nástroje. Různí praktici se v průběhu dějin snažili hromadit následovníky kázáním „nových“ „různých“ „inovativních“ technik. To se nijak neliší od toho, že vám Coca Cola prodává svou značku sody a varuje vás před značkou sody Pepsi. Zatímco dvě značky sody mohou chutnat odlišně a přitahovat různé lidi, obě jsou rakovinově sycená cukrová voda. Vyzkoušejte různé metody. Podívejte se, co vám vyhovuje. Ale vězte, že základem veškeré meditace je nakonec klid a dech. Meditace je a může být pro každého. Všichni musíme někde začít.
BYRDIE: Kolik cítíte, že něčí typ osobnosti hraje na to, jak by měl přistupovat k meditaci? Jak může osobnost ovlivnit něčí praxi?
AL: Osobnost se často používá jako záminka k tomu, aby nemeditovala. Často slyším lidi říkat „Jsem typu A, meditace není pro mě“ nebo „Na meditaci příliš přemýšlím.“ Představte si, že někdo, kdo se neosprchoval (a má finanční a fyzické schopnosti se osprchovat), řekl: „Už voním, nemusím se sprchovat“. Pokud se nad tím opravdu zamyslíte, pochopíte, co tím myslím. Meditace je a může být pro každého. Všichni musíme někde začít. Naštěstí nebo bohužel, jako cokoli v životě, mohou mít někteří výhodu na základě životních okolností a zkušeností.
BYRDIE: Jak by měl někdo určit, jaká meditační technika je pro něj nejlepší?
AL: Začněte základní meditací založenou na dechu. Tam jsem začal a tím pravděpodobně skončím. Zjistil jsem, že nejzákladnější metoda je pro mě nejlepší. To nemusí platit pro všechny. Ale je to skvělé místo pro začátek. Pokud to nefunguje (a dejte tomu prosím alespoň několik týdnů), proveďte online průzkum, abyste našli postup, který by vám mohl lépe vyhovovat. Vyhněte se cokoli a komukoli, kdo vyžaduje, abyste se spoléhali na tu věc nebo osobu, abyste dosáhli šťastnějšího a zdravějšího života. Vaše mysl obsahuje veškerou sílu potřebnou k uzdravení.
V jiné poznámce se domnívám, že meditační praxi může těžit z dechové praxe. Stejně jako meditace má i dechová práce mnoho různých podob a je praktikována různě po celém světě, ale ve své podstatě je dechová cvičení dechovým cvičením a pomocí dechu odlehčuje tělo i mysl. Dechová práce je úžasný způsob, jak dosáhnout meditativního stavu bez dlouhého a náročného procesu dosažení tohoto stavu pomocí meditace. Dýchání je jako droga (nejzdravější a nejpřirozenější na Zemi), ale meditace je realita. Udělejte obojí a otevře se vám velmi hluboký stav štěstí a spokojenosti.
Níže jsou uvedeny návrhy dechu založené na typu vaší osobnosti.
Wim Hof
Pojmenována po Holanďanovi, o kterém je známo, že běhá maratony naboso po sněhu, je metoda Wima Hofa silnou formou meditace, která umožňuje praktikujícímu proniknout hluboko do mysli. Využívá kola síly dýchání - hluboké, rytmické nádechy a výdechy - s intervaly zadržování dechu. Luzzatto doporučuje tuto metodu pro extrovertní a vzrušující jedince, kteří mají rádi spontánnost.
Kundaliní
Tato metoda využívá hluboké dýchání k vyrovnání energie a snížení stresu. Luzzatto doporučuje tento přístup introvertům, jednotlivcům, kteří mají rádi stanovování cílů, a těm, kteří mají větší mozek.
Dech ohně
Tato dechová práce využívá rytmické dýchání s mělkými dechovými čichacími dechy a se stejným důrazem na nádech a výdech. Díky své kontrolované a synchronizované povaze není žádným překvapením, že Luzzatto říká, že je výhodnější pro ty, kteří jsou typu A a konkurenceschopní.
Metoda Hyperslow
Dech, který Luzzatto učí ve svém ateliéru, je ideální pro kreativní typy a také pro ty, kteří se snadno stresují a trápí se příliš. Během cvičení nás nechal začít s aktivními dechy, než jsme se snížili na zpomalený dech, a pak nakonec znovu nabrali tempo ke konci meditace.
