Neexistuje žádný vědecky podložený vzorec pro úspěch - to je jisté. A neexistuje žádný jasný a zmapovaný způsob, jak najít štěstí nebo proslulost. Existuje však několik věcí, které úspěšné ženy, které obdivujeme, považují za užitečné. Níže jsme shromáždili devět různých věcí, které úspěšné ženy dělají během ranních rutin; jsme péče o pleť, wellness, fitness, duševní zdraví - pojmenujete to. Pokračujte v čtení a najděte několik nových tipů, které můžete vyzkoušet; pomohou vám uklidnit vaše rána a možná dokonce přispějí k vašemu úspěchu v práci. (Nikdy nevíš!)
1. Najděte plán, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám
„Když se poprvé probudím, piju teplou vodu se stlačeným citronem a lžičkou medu,“ říká Dr. Lamees Hamdan, zakladatel společnosti Shiffa Beauty. „Pak, o 15 minut později, snídám. Během těchto 15 minut dělám svou ranní rutinu péče o pleť.
„Čistím jednou pomocí Shiffa Aromatic Facial Cleanser a poté používám květinový pleťový tonik, který mi pomáhá s póry. Pod oči používám omlazující oční lék, na obličej a krk zvlhčující bílý čaj a dokončuji pomocí Elta MD bez oleje SPF 45 na obličej a krk. Při líčení používám na tváře RMS Lip2Cheek a rtěnku Nars Dolce Vita. Dbám na to, abych měl vynikající péči o pleť, takže nikdy nemusím používat podkladovou bází.
„Jednou týdně dělám Iyengar jógu, která mi opravdu pomohla s bolestmi ramen. Osobní trénink provádím také s Alicia Storm (moje PT), která mě dělá dlouhou a štíhlou a silnou. Medituji také alespoň jednou denně s Transcendentální meditace.
„Mám doma kancelář, takže do 15:00 se snažím být doma a pracovat ze své kanceláře. Děti během té doby přijdou domů ze školy, takže jsem tam ráda, když je vidím.“
2. Zvažte možnost být ranním cvičencem
„Vzhledem k tomu, že moje dny jsou přeplněné, vážím si toho, že můžu své ráno využít naplno,“ vysvětluje Nancy Twine, zakladatelka péče o vlasy Briogeo. „Nejdůležitějším aspektem mého rána je mít dobrou rovnováhu mezi časem a produktivitou. Většinu rána jsem vzhůru do 6:30 a rád začínám svůj den rychlou meditací. Pomáhá mi to odpočiňte si a připravte se na den. Několikrát týdně se zmáčknu na začátku Soul Cycle nebo na hodině jógy. Dostanu takový výbuch energie, když budu moci ráno cvičit! Co se týče líčení „Rád udržuji svou rutinu krásy docela efektivní. Používám hlavně tónovaný zvlhčovač, několik teček korektoru a trochu ruměnec, ale vždycky skončím s popovou barvou na rtech! Právě teď nosím tónovaný rty Kondicionér v Arabian Nights od Ilie. Než odejdu do kanceláře, používám svůj Vitamix ke smíchání superpotravinového smoothie (s věcmi jako kolagenový prášek, kale, borůvky a MCT olej), abych se ujistil, že dostanu zdravou dávku zelených mě přes ranní schůzky. Potom naskočím do vlaku a začnu kontrolovat a odpovídat na e-maily přímo z mého telefonu. Obvykle přijedu do kancelář do 8:30 a první věc, kterou udělám před obnovením e-mailu nebo skočením na schůzku, je připravit velkou sklenici zeleného čaje - zelený čaj má tolik antioxidačních výhod a je to skvělý způsob pití více vody a zůstaňte hydratovaní po celý den. Než začne moje první setkání, jsem plně soustředěný a připravený dobýt den. “
3. Začněte svůj den klidnou, uvolněnou energií
"Probudím se nejméně dvě hodiny, než budu muset učit nebo být v kanceláři, abych si mohl dát plnou snídani, aniž bych spěchal, a vždy nechávám televizi, zprávy a hudbu," Elisabeth Halfpapp, spolutvůrkyně Core Fusion Barre v Exhale Spa, říká Zdraví žen. "Zjistil jsem, že pokud začneš svůj den klidnou a uvolněnou energií, zůstane s tebou po zbytek dne." Pak si udělám pár protažení zad a kyčlí spolu s dvouminutovým prknem, což mi pomůže soustředit mysl a tělo na celý den. “
4. Zapojte se do ticha
"V 5:45 se můj alarm rozezní," řekla Forbesu Keri Glassman, zakladatelka a prezidentka Nutritious Life. Obvykle jsem velmi rychlý, abych vstal a odešel. Jdu do kuchyně a nalít si velkou sklenici vody a přidat citronový klín. Vezměte si moje doplňky. Zapněte konvici na dobré ráno, ráno jsem už dával kávu.
"Jdu k počítači a obvykle upravuji jednu nebo dvě položky." Snažím se myslet nejlépe ráno, takže si je nechávám na časné ráno. Pak přejdu k plánování dětí. V 6:45 si naliju kávu, připravím snídani a pak sedím sám ve svém obývacím pokoji. Někdy s The Post nebo WSJ, někdy novinky, někdy můj iPhone. Snídaně může být smoothie nebo toast Ezekiel s kešu máslem nebo ovesné vločky s chia semínky a mandlovým máslem. V 7 hodin ráno dělám dvě sady kliků a pak jsem rychle ve sprše.
"V 7:15 ráno probudím děti." Zatímco se děti oblékají (to se teď dělá samo!), Připravuji jim snídani a oběd. Jsem připraven udělat jeden oběd, aby to šlo rychleji. V 8:15 říkám: „Aaahhhh“ a pak začíná zbytek dne. “
5. Ponechejte čas čekání
"Jsem lenoška, zvyk, o kterém jsem si jistě myslela, že se budu muset zlomit, až se stanu matkou," řekla pro ženy Health Miranda Beverly-Whittemore, nejprodávanější autorka New York Times. "Pouze já jsem zjistil, že trávení několika dalších okamžiků v posteli, soustředění se na den, nebylo ani tak zvykem, jako podstatným způsobem bytí, a díky tomu jsem byl mnohem produktivnější jako myslitel a spisovatel." Mám štěstí, že můj manžel má flexibilní harmonogram, který jsme posunuli, abychom vyhověli jeho lásce na časné ranní hodiny a mé preferenci zůstat v posteli. Někdy budu spát a jindy budu meditovat, ale častěji je to mazlení s mými dětmi nebo příležitost dohnat čtení. I když nedávám svou práci do centra této doby, začátek klidného času vždy vyplácí dividendy později během dne. “
6. Meditujte
"Jsem vášnivou meditující," říká Alexandra Bonetti, zakladatelka studia Bari. "A roky jsem falešně meditoval." Použil jsem všechny aplikace, všechna videa, všechny třídy … Jsem hlasitý, rád tancuji a vždy se pohybuji stovkou - to je přesně to, co jsem. Myslel jsem si, že meditace možná není pro mě, protože tam musíš sedět a být zticha. Opravdu jsem s tím bojoval roky; prostě se mnou nekliklo.
"Potom jsem absolvoval kurz, když jsem měl prvního syna." Přes den byl snem a pak se v noci proměnil v toto monstrum, které nespalo. Celé týdny jsem nespal. Opravdu se to ke mně dostalo a v práci jsem měl hodně stresu. Byl jsem jako omdlení, protože jsem byl tak unavený. Zasáhl jsem dno a šel jsem na tento meditační kurz a začal jsem to dělat. Je to závazek jako trénink. Medituji 20 minut denně, dvakrát denně.
"To bylo před více než rokem a mohu říci, že mi to skutečně změnilo život." Přešel jsem z toho, že jsem měl opravdu, opravdu špatnou úzkost. Při meditaci mám nulovou úzkost. Nepamatuji si, jaké to je. Jsem skutečně šťastnější člověk - vycházím s každým v mém životě lépe, od lidí, se kterými pracuji, až po mého manžela a mé děti. Jsem k sobě tak laskavější. Věci mě ve skutečnosti neobtěžují tak, jako předtím. “
7. Dejte si kávu, ale zapijte ji zeleným džusem
Poté, co se probudí, tráví Rosie Huntington-Whiteley kvalitní čas se svým manželem Jasonem Stathamem a hlásí Harperův bazar. Do poledne modelka venčí své psy, připraví snídani, „nejlépe paleo jídlo“, a zacvičí si. "Jsem závislý na těle od Simone a Ballet Bodies v L.A.," řekl Huntington-Whiteley pro Harper's Bazaar. Pak je to zelený džus, odpovídání na e-maily, a vlasy a make-up. To a samozřejmě káva. "Bez kávy jsem naprosto k ničemu," přiznává modelka.
8. Nejprve zkontrolujte pouze naléhavé e-maily
"První věc ráno, když se probudím, ležím v posteli a kontroluji Instagram." Moje vedení je v NYC, takže v době, kdy se probudím, už jsem v e-mailech pozadu, takže ty naléhavé zkontroluji také z telefonu v posteli, “říká Marianna Hewitt ze Life With Me.
"Umyl jsem si obličej a nanesl jsem SPF, který nosím každý den." Pak jdu do své kuchyně pro své ranní tekutiny. Popadnu tekuté kapky chlorofylu a přidám je do láhve vody; mají spoustu výhod.
"Také si obvykle dávám kávu ze svého kávovaru Nespresso, bez kterého nemůžu žít, nebo si připravím smoothie Be Well s obsahem bílkovin, tuků a vlákniny, které mě udrží plné až do oběda." Nakonec vezmu svého psa na procházku a pak začnu svůj den. “
9. Poslouchejte hudbu
"Probudím se a začnu den espresem, po kterém následují vejce," řekla nám supermodelka Claudia Schifferová a dodala, že každá snídaně je doprovázena dobrou hudbou. "Rád poslouchám hudbu z 80. let - právě teď, soundtrack Eddieho orla, který produkoval Gary Barlow." Tolik jsem se bavil sledováním tohoto alba. Také se mi líbí Elton John, Queen, Macklemore, Prince, David Bowie, Adele a Christine and the Queens. “ Po snídani, než se pustí do práce, si Schiffer udělá čas na aktivizaci. "Cvičím tím, že dělám dlouhé procházky s našimi psy, tenis, jógu nebo pilates."
10. Dejte si osvěžující a obnovující sprchu
„Sprcha je jako můj ranní šálek kávy (i když ji mám téměř vždy), takže je to první věc, kterou po probuzení udělám,“ řekla nám Keiko Lynn. „Vlastně nejdříve vytáhnu držák Invisalign (tak sexy ) a vyčistím si zuby, ale trochu mám pocit, že to druhé je dané v ranních rutinách, že?
"Potom si umyji obličej Avène Gentle Cleanser (24 $), teplou vodou a mušelínovým hadříkem." Pak používám exfoliační kyselinu - obvykle Pixi Glow Tonic (15 $) nebo First Aid Beauty Radiance Pads (30 $) - následovaný Tata Harper Eye Creme (95 $). Dále aplikuji buď Darphin Orange Blossom Oil (80 $) nebo sérum (v současné době milující hydratační sérum First Aid Beauty Ultra Repair, 36 $) a poté zvlhčovač (Avene Recovery Cream, 21 $ nebo Kiehl’s Ultra Facial Moisturizer, 48 $).
"Vím, že většina lidí doporučuje nanášet olej po zvlhčovači, ale moje pokožka nejlépe reaguje na olej dříve, a pokud plánuji nosit jakýkoli make-up, líbí se mi to trochu lépe s zvlhčovačem nahoře." Poslední krok: La Roche-Posay Anthelios 50 ($ 34), můj výběr SPF. Zní to jako hodně, ale je to druhá přirozenost.
"Od té doby, co jsem se vydal do světa microbladingu mých obočí, moje každodenní rutina líčení se zredukovala na malý korektor kolem očí a nosu, trochu ruměnec a zvýrazňovače a barvu rtů oční linky plus plus, pokud nemám prodlužování řas (nyní připadám jako dívka s nejvyšší údržbou). Miluji celolamistický vzhled, ale téměř vždy jdu za méně. “
11. Nebojte se dobrých tuků
„Medituji první věc ráno a předtím, než fyzicky vstanu z postele,“ říká Naomi Whittel, CNC, nejprodávanější autorka časopisu Glow15 v New York Times a zakladatelka OMI Skin Nutrition. „Protože naše hladina kortizolu (hlavního stresového hormonu) je ráno nejvyšší, meditace, i když jen na pár minut, snižuje kortizol a zvyšuje tak mozkové chemické látky, jako je serotonin, GABA a endorfiny, což je v mém rozdílu den.
„Rovněž používám suchý kartáč ráno hned po probuzení a před cvičením. Věřím, že aktivuje můj lymfatický systém a osvěží pokožku, což mi umožní účinně se potit, když pracuji a zbavuji se toxinů. Začnu kartáčováním po bocích hrudního koše se pohybuji směrem k mému srdci a poté až ke krku.
„Ráda začínám den sklenicí ledové vody o objemu 16 uncí. Začlenění ledové vody do naší každodenní rutiny může zvýšit náš metabolismus, spálit několik kalorií navíc, zlepšit citlivost na inzulín, naše tréninky a dát přirozenou a svěží záři na naši pokožku (hydrataci). Jelikož zlepšená citlivost na inzulín a metabolismus glukózy nás přirozeně připravují na práci autofagie (náš buněčný detoxikační proces), je pití ledové vody jednou z mých oblíbených ranních aktivit.
„Později se osprchuji a přejdu k péči o svoji pokožku. Vždy začínám s mým OMI Renew Fresh-Faced Cleanser (je nabitý resveratrolem, kolagenem a přírodní rostlinnou alternativou retinolu), pomáhá očistit a pak mým topem tip (a produkt, bez kterého nemůžu žít) je Renew Wrinkle Lifting Power Serum, protože dělá zázraky při snižování ještě hlubších linií a vrásek, aby moje pokožka zůstala hladká, pevná a zářící. Při aplikaci séra bych chtěla udělat stresující masáž obličeje jen na pár minut, vytváření malých kruhů na čele s indexem a prostředními prsty, klesání k linii čelistí. Také si otírám prsty po nosu směrem k očním důlkům - tyto malé pohyby jsou účinné při uvolňování stresu a napětí v obličeji.
„Obvykle moc nenosím make-up, ale když ano, mám ráda hydratační sérum na rty Thrive Cosmetics a Triple Threat Color Stick. Je to veganské, čisté, bez krutosti a značka má smysl podporovat organizace, které posilují ženy .
„Pokud jde o výživu, moje mantra je nejprve tuk, nejvíce tuk, každý den ve všech ohledech. Mluvím o dobrých tucích, jako je MCT (triglycerid se středním řetězcem) a omega-3 mastné kyseliny, protože nespálí krev cukr a jsou skvělé k tomu, aby vás ukojily a načerpaly. Buď začnu svůj den, nebo si přerušuji přerušovaný půst avokádem nebo krémovým MCT olejem (jako je prostě Goodfats) v kávě, obvykle kolem desáté hodiny ráno. “
12. Začněte svou rutinu krásy stříkáním studené vody
„Když se probudím, první věc, kterou udělám, je vypít šálek horké vody a citronu s posypem semen fenyklu - zvláštní kombinace, ale stala se z ní závislost!“ uvažuje Vanita Parti, zakladatelka Blink Brow Bar. „Vždy je zoufalý spěch, dostat svou nejmladší dceru, vzhůru, oblečenou a do školy. Často chodíme, a když se vrátím, pokud budu mít čas, pokusím se udělat několik pohybů pilates, abych udržel tón, než se připravím na den. Snídaně je vždy kaše s chia semínky, vločkovými mandlemi a bobulemi utopenými zdravou dávkou kávy, která mě probudí. Mám rychlou očistu, vlhkost a doplňování, které začne stříkající studenou vodou od Sarah Chapman's Dynamic Defence Moisturizer. Poté přejdu na obočí (barevný a gelový) tónovaný zvlhčovač a oční linku. Pak začnu svou cestu do práce, ale může být odloženo hovory, e-maily nebo jen tím, že se cítím jako projíždějte parkem po cestě dovnitř. “
Tvář
