Když jsem byla malá holka, seděli jsme si s maminkou na gauči v obývacím pokoji a povídali si o životě u čaje. Stále to děláme dodnes. Čaj mi přináší nejen příjemné vzpomínky, ale také mě trochu uklidňuje, když to potřebuji. Po dni vyvolávajícím úzkost, nebo abych zahájil svá dopoledne správně, vždy konvici zahřám. Něco na čerstvě uvařeném čaji mě obnovuje a přináší mi pohodlí. To, co jsem nevěděl, je, že tento teplý pohár pohodlí také vylučuje tukové buňky.
Podle průzkumu z roku 2018 může zelený, černý i zelený čaj aktivně pomáhat při hubnutí. Pokud je pro vás těžké uvěřit v tento snadný přístup k zhubnutí, oslovili jsme tři registrované odborníky na výživu, kterým důvěřujeme to. Mějte však na paměti, že při používání čaje na hubnutí musíte být opatrní - držet se přírodních čajů doporučených odborníky a vyhnout se povrchním čajům „na hubnutí“, které můžete vidět inzerované na sociálních médiích, nebo čajům, které obsahují projímadla, což může být nebezpečné . Před zahájením jakéhokoli nového programu hubnutí se poraďte se svým lékařem. Připravte si rychlovarnou konvici a pokračujte v posouvání nejlepších čajů, abyste podpořili hubnutí.
Zelený čaj
"Zelený čaj, známý svými antioxidačními schopnostmi, pomáhá při hubnutí pomocí termogeneze, procesu, který spaluje tuky v těle, “říká Brooke Alpert, registrovaná dietetička a autorka knihy The Diet Detox.
Jonathan Valdez, registrovaný dietetik a majitel Genki Nutrition, souhlasí. "Katechiny v zeleném čaji podporují odbourávání tuků zvýšením výdeje energie, oxidací tuků a sníženou absorpcí lipidů ve střevě. Valdez věří, že i když čaj lze použít jako spalovač tuků, nemělo by to podporovat nadměrný kalorický příjem. „Nakonec bude nadměrná konzumace trumfem tohoto procesu a povede k přibírání na váze. Pití těchto čajů by mělo být používáno spíše jako kompliment při hubnutí při současných zvycích snižování kalorií a fyzické aktivity.Sečteno a podtrženo, na čaj by se nemělo spoléhat jako na zdroj spalování kalorií oproti snižování kalorií a fyzické aktivity."
Určitě se držte zdravých přírodních čajů a kombinujte je se zdravým stravováním a cvičebním režimem.
Černý čaj
"V menší míře byl studován černý čaj a zdá se, že více pracuje ve střevě tím, že brání vstřebávání tuků ve srovnání se zeleným čajem.Oba čaje hrají roli ve zdraví mikrobiálních střev, což vede k protiobéznímu prostředí, "vysvětluje Valdez." Celkově, ať už jde o zelený čaj, černý čaj, bílý čaj nebo citronový čaj, všechny mají nulové kalorie a poskytují hydrataci, která může být příležitostí pomoci při hubnutí ve srovnání s konzumací sladkých nápojů nebo alkoholu. Pokud chcete trochu antioxidační vody, čaj je příjemná volba a pokud na kávu nedáte dopustit, je čaj perfektní náhražkou. “
Čaj Pu-erh
Tento čínský černý čaj je fermentovaný, což mu dodává další podporu, pokud jde o přínosy pro zdraví. Podle jedné studie, která také ukázala „mírné snížení tělesné hmotnosti a BMI“, bylo navrženo, že čaj pu-erh může „příznivě ovlivňovat glukózu, inzulín a lipidy v krvi“. Výsledky byly výraznější u mužů, takže pro ženy to může být méně efektivní volba. Přesto fermentované potraviny podporují zdravé bakterie ve střevě, což je dobrá zpráva pro kohokoli bez ohledu na cíle hubnutí.
Bílý čaj
Bílý čaj je také součástí rodiny, která pomáhá při hubnutí. „Bílý čaj, zelený čaj a černý čaj obsahují určité množství kofeinu a antioxidantů zvaných katechiny. Při společné konzumaci mohou přispět k hubnutí,“ potvrzuje Alpert.
Trénerka výživy Dana Kofsky z Wellness Styled je shodná, pokud jde o bílý čaj: "Bílý čaj obsahuje nejvyšší množství antioxidantů ze všech čajů, "říká Kofsky."Podporuje lipolýzu, která napomáhá odbourávání tuků a blokuje tvorbu tzv. Adipogeneze, což pomáhá předcházet ukládání nových tukových buněk."
Pampeliška čaj
Alpert ráda doporučuje pampeliškový čaj svým klientům při zahájení programů hubnutí ze dvou důvodů: „Jeden, je to nápoj bez kalorií, který jim pomáhá plnit jejich potřeby tekutin, “říká Alpert. „Zadruhé a co je důležitější, je to přírodní diuretikum, které jim pomáhá zhubnout více vody a motivuje k dalšímu hubnutí. “
Mátový čaj
„Mátový čaj je potlačující přirozenou chuť k jídlu, “vysvětluje Kofsky. „Je také opravdu dobré dát si místo dezertu v noci, protože je přirozeně sladší, pomáhá při trávení a pomáhá vám spát.“ Mátové čaje mohou také uklidnit žaludek a mohou pomoci zmírnit nadýmání nebo nepohodlí způsobené plynem a trávicími potížemi. I když vám to aktivně nepomůže zbavit se pár kilogramů, po mém šálku mátového čaje se budete cítit štíhlejší.
Zázvorový čaj
Zázvorový čaj je jedním z našich go-toů pro podrážděný žaludek, protože uklidňuje nevolnost a bolest při trávení. Bylo také zjištěno, že bojuje proti zánětu, který může vést k nadýmání. I když to může být spíše dočasná oprava než dlouhodobé řešení hubnutí, zázvorový čaj je pro vás dobrý a může být zdravým způsobem, jak rychle snížit břišní nafouknutí. Pokud víte, že budete jíst něco opravdu plného, uvařte si šálek těsně před nebo po jídle.
Oolong čaj
"Čaj Oolong je naplněn antioxidanty, které mohou pomoci zvýšit metabolismus„Antioxidanty nalezené v čaji oolong mohou pomoci spalovat tuky efektivněji a rychleji.“ Jedna studie zjistila, že 70 procent ze 102 účastníků zaznamenalo úbytek hmotnosti a ztrátu tuku po konzumaci osmi gramů čaje oolong denně po dobu šesti Zatímco oolong je kofeinovaný, obsahuje méně než černý čaj nebo kávu, takže může být dobrou ranní volbou, pokud vás příliš mnoho kofeinu znechutí.
Roobios čaj
„Čaj Roobios je přirozeně sladší, takže ho můžete pít, aniž byste do něj přidali cokoli, a přesto si užít jeho chuť,“ doporučuje Kofsky. "Obsahuje aspalathin, který pomáhá snížit vaše stresové hormony, které mohou vyvolat hladJe to skvělá volba, pokud se snažíte omezit používání mléka a cukru v čaji, protože má podobnou chuť sám o sobě.
Goji Berry Tea
Další možností, zvláště pokud milujete chuť ovocných čajů, je bobule goji. Tyto bobule jsou silným antioxidantem a lze je konzumovat různými způsoby, včetně surového nebo jako bylinkový čaj. Připravte si doma vlastní čerstvé bobule goji nebo si vyzvedněte čaj zakoupený v obchodě, jako je Hyleys Natural Goji Berry se zeleným čajem (9 $). Studie zjistila, že goji berry je zvláště účinné při snižování břišního tuku.
Vážně: Pití dvakrát denně mi vyčistilo akné
