Není žádným tajemstvím, že od 1. ledna mnoho Američanů jmenuje úbytek hmotnosti jako své novoroční předsevzetí číslo jedna. A jak to chodí, pouhý týden do nového roku lidé začínají padat jako mouchy, pokud jde o dodržování stravy a cvičení. Ve skutečnosti podle studie z roku 2018 vědci zjistili, že míra, s jakou se lidé drží cílů v oblasti hubnutí, drasticky poklesne o 25% na týdenní hranici, 33% v únoru a 50% v červnu.
Sklíčený? Nebuď. Jde o to, že na sebe vyvíjíme tolik tlaku, vytváříme vznešené cíle a řešíme je v plné síle, jen abychom shořeli nebo jsme okamžitě zklamaní, když nevidíme okamžité výsledky. Existuje však účinný přístup k dosažení vašich předsevzetí, aniž byste při tom úplně ztratili mysl (a záměry). Vyžaduje to jen trochu trpělivosti - a možná trochu úpravy postoje. Co takhle - lapat po dechu - ve skutečnosti si tento proces užít? Podívejte se, jak níže.
1. Dělejte, co máte rádi
Je to opravdu nemožné: Otočte šanci na odhodlání ve svůj prospěch výběrem cvičení, které vás skutečně baví, místo toho, abyste se rozhodli pro něco, co slibuje rychlé výsledky, ale nutí vás chtít vysunout tenisky z výškového okna jen takže nemusíte jít. Jen proto, že jóga neslibuje stejné přídavné spalování jako HIIT, neznamená, že ve vašem případě nejde o vynikající volbu. Koneckonců, pokud stále v červnu důsledně narážíte na podložku, zatímco vaše intervalové hodinky shromažďují prach od února, existuje opravdu nějaká otázka, které cvičení je efektivnější?
2. Nebo zvažte potřesení věcí
Jak již bylo řečeno, vaše nová oblíbená věc by mohla být mimo zkušební třídu. Pokud máte pocit, že se nudíte nebo se nudíte - nebo i když máte rádi to, co právě děláte, ale stále máte chuť vyzkoušet něco nového - zvažte možnost vyzkoušet něco jiného. Nejen, že by to mohlo udělat vaši rutinu trochu zajímavější, ale také to zpochybní vaši paměť těla a svalů. Jste kardio královna, která má sklon vyhýbat se silovému tréninku? Vyzkoušejte tyto závaží. Byli byste ohromeni výsledky.
Pamatujte také, že fitness svět je dnes doslova hřištěm. Nikdy nebyl takový boom out-of-the-box, super-zábavné cvičení, od hip-hopové jógy přes aqua cyklistiku až po hrazdu. Budete tak rozrušeni tím, že podněcujete svůj smysl pro dobrodružství, že zapomenete, že se potíte.
3. Nakupujte
Dobrou zprávou je, že s tolika možnostmi na trhu fitness nabízí spousta tělocvičen a společností spoustu podnětů k vyzkoušení svých kurzů. Podívejte se na nabídky nových studentů ve svých místních studiích - mnoho míst nabídne měsíční zkušební verzi za zlomek jejich typického poplatku - a nakupujte, dokud nenajdete místo, které by vám připadalo jako doma. Nezapomeňte, že je pravděpodobnější, že si zvyknete, pokud je atmosféra příjemná a cvičení je vaše rychlost, takže nyní je čas být vybíravý.
Na druhou stranu, pokud jste ve svém městě nebo sousedství nováčkem nebo prostě nevíte, kde začít, může být užitečné prozkoumat službu, jako je ClassPass nebo FitReserve, které obě spravují všechna vaše místní studia a umožňují vám vyzkoušet několik pod měsíční paušální poplatek. I když to děláte jen několik měsíců, je to skvělý způsob, jak ochutnat, co se vám líbí.
4. Zkuste jednu relaci s PT
… Zvláště pokud patříte k lidem, kteří chodí do posilovny pouze na hodiny nebo na kardio stroje. Jen jedno intenzivní sezení s osobním trenérem vám pomůže lépe pochopit, jak přistupovat k vašim osobním cílům, a nakonec vás seznámí s těmi mystifikačními stroji na hubnutí. Nemluvě o vyladění vaší formy, což samo o sobě může být rozdíl mezi rutinou tryskání tukem a vyřezáváním svalů a receptem na zranění.
Pokud je cenovka vaším jediným váháním, mějte na paměti, že mnoho tělocvičen nabízí při registraci k členství bezplatná nebo velmi zlevněná sezení s profesionálními profesionály. Pokud jste již dlouholetým členem, zeptejte se někoho na recepci, zda jsou k dispozici nějaké nabídky. (A nebojte se vyjednávat.)
5. Nebo zaregistrujte svůj iPhone
Protože pro to existuje aplikace - ve skutečnosti několik set. Od jógy přes intervalový trénink až po běh, existuje nespočet digitálních trenérů, kteří jsou pouhým přejetím nebo dvěma pryč za cenu změny chump nebo vůbec nic. Skutečná řeč: C25K (zdarma) si připisujeme za to, že jsme dostali fobické zadky do výstroje. A vlastně se nám to teď líbí. Opravdu!
Navíc stále více butikových tělocvičen nabízí online streamovací relace a aplikace, takže si můžete trénink vzít kamkoli, i když je to jen pohodlí vašeho obývacího pokoje. Snažíte se získat motivaci pro sezení Kayla Itsines (od 13 $), když je vaše postel ve vedlejší místnosti? Naverbujte přítele, abyste se mohli navzájem držet v šachu - není nutný spolujízda do posilovny.
6. Zapomeňte na měřítko
Soustředění se na tvrdá a rychlá čísla není jen mučivé, ale často nepřesné. Faktory, jako je zadržování vody a váš menstruační cyklus, mohou způsobit, že vaše váha kolísá až 10 liber za jediný den. Existuje také skutečnost, že sval váží více než tuk, což znamená, že byste si mohli zmenšit pas, aniž byste vůbec viděli pohyb jehly na stupnici. Ale to si nutně nemyslíš, když tam stojíš a díváš se na to neodpouštějící číslo. Místo toho byste mohli obviňovat kousek čokolády, který jste měli předešlou noc, nebo slíbit, že zdvojnásobíte trestající cvičení. (Racionálně byste museli sníst dalších 3 500 kalorií za den - kromě zhruba 1 500, které potřebujete pro základní přežití - abyste získali jednu libru. Ale v tuto chvíli je těžké si to zapamatovat!)
Místo toho sledujte svůj pokrok v módě, která je mnohem méně pevná a pozitivnější. To by si mohlo všimnout, jak se vaše oblečení hodí, nebo dokonce úplně odstranit úbytek hmotnosti z rovnice a místo toho si všimnout, o kolik jste silnější, o kolik snazší byl ten poslední běh, nebo dokonce o tom, jak nyní můžete nosit své potraviny po schodech svého pětipodlažní chodník bez potu. Dejte si pauzu a oslavte každé malé vítězství.
7. Vzdejte se jedné shovívavosti
Vystřihnutí každé sporné části vaší stravy prostě není udržitelné nebo zdravé - nemluvě o tom, že nárazové diety mají obvykle méně než ideální dopad na vaši osobnost.
Místo toho si vyberte jeden svěrák, bez kterého byste se pravděpodobně mohli obejít, a rozmíchejte ho, i když jen dočasně - čokoláda, dietní soda, vaše noční sklenka vína, cokoli. Možná dokonce každý měsíc vypnete různé shovívavosti, abyste věci vyvážili. Jde o to, že si udržíte rozumný pocit kontroly, aniž byste se cítili zbaveni.
8. Zaměřte se na malé návyky
Nic není příliš nepatrné. Máte tendenci jet výtahem? Místo toho slibte, že narazíte na schody. Zaparkujte pár bloků od domova, abyste si po dojíždění mohli zaručit trochu procházky. Vezměte si ranní kávu a jděte… na procházku po okolí. Během příštího záchvatu Netflixu si během úvodních titulků show udělejte situp nebo skákání zvedáky. Nejen, že se plížíte v mini tréninku, ale obecně se stanete aktivnějším, pravděpodobně z dlouhodobého hlediska podpoříte zdravé návyky ve velkém měřítku.
9. Dejte mu odpočinek
Není to všechno, jdi, jdi, jdi. Dostat si pauzu je stejně důležité, abyste předešli syndromu vyhoření nebo zranění. Možná budete v pokušení vrhnout se do každodenní rutiny cvičení, ale usnadnit si cestu (například každý druhý den) může být chytřejší (a udržitelnější) cestou. Cítíte se bolavě, ale stále vás svědí, abyste se rozhýbali? Vyberte si aktivní odpočinek, například jemnou lekci jógy nebo snadnou procházku. A pamatujte, že vypracování vašeho mozku je stále férová hra. Pravidelné meditační cvičení poskytuje velké výhody pro zdraví a zároveň poskytuje vašim svalům dech.
10. Změňte svůj postoj
Proč se dívat na tvarování jako na nutné zlo? Prvním krokem je přestat se dívat na to, že pracujeme jako prostředek k něčemu - ať už jde o abs-hodnotné abs nebo odčinění malého polstrování z dovolené - a místo toho to považovat za zábavné, každodenní dobrodružství. Zaměřte se na úžasného instruktora, skvělou komunitu v tělocvičně, na ty šílené endorfiny po zabijáckém potu, nebo na nově nalezenou energii a soustředění, které musíte zvládnout. Tónovaný, silné svaly? To je jen pěkný vedlejší účinek.
Další krok: Objevte tréninky, které spalují nejvíce kalorií.
