Pokud jsme vám řekli, že existuje způsob, jak pozvednout náladu, snížit stres, zlepšit svůj pracovní výkon, žít déle a usnadnit vám cvičení - zdarma - zdá se to příliš dobré, než aby to byla pravda? Věda však nelže: Pouhé trávení času venku může tělu i mysli prospět nespočetnými způsoby.
Ať už se jedná o rychlý výlet na přestávku na oběd, těžký víkendový výlet nebo pár klidných chvil na zahradě, zvažte plánování času v přírodě ještě dnes. A pokud vás stále nepřesvědčíme, mohou působivé zdravotní výhody uvedené níže prostě stačit.
Vaše nálada dostane podporu
I když žijete v městském prostředí, zvažte hledání zeleně. Stanfordští vědci zjistili, že lidé, kteří strávili 90 minut chůzí v přírodě, významně snížili aktivitu v oblasti jejich mozku spojenou s depresí, zejména ve srovnání s lidmi, kteří chodili ve městském prostředí.
Jiné studie ukazují, že japonský rituál shinrin-yoku - známý také jako „koupání v lese“, je to prostě akt trávení času v přírodě - významně snižuje hladinu kortizolu. Jinými slovy, pouhé vystoupení venku může stačit k omezení vašeho úzkost.
Vaše mysl je čistá a soustředěná
Mezi prací, našimi seznamy úkolů a všemi ostatními požadavky každodenního života je příliš snadné se ztratit v neutuchající mozkové mlze. Výzkum však ukazuje, že pouhou interakcí s přírodou po dobu kratší než hodinu můžeme zlepšit naše zaměření a krátkodobou paměť. (Mějte na paměti, že příště se objeví velká prezentace nebo termín.)
Zánět začíná odcházet
Pokud se praxe „uzemnění“, tj. Navázání kontaktu „kůže na zem“, jeví jako něco, co byste viděli v dokumentu o komunách 60. let, mějte na paměti, že je vědecky prokázáno, že bosí ulevuje od bolesti a zánětu . Studie také ukazují, že trávení času venku může posílit imunitní systém.
Spíte lépe
Vědci z University of Colorado nedávno potvrdili, že kempování je skvělý způsob, jak bojovat s nespavostí - to je proto, že spánek venku v podstatě překalibruje cirkadiánní rytmus nebo vnitřní hodiny našeho těla.
Začnete myslet kreativněji
Existuje důvod, proč Steve Jobs skvěle chodil na schůzky pěšky: Výzkumy ukazují, že chůze - zvláště při pobytu na čerstvém vzduchu - stimuluje kreativní myšlení a řešení problémů. (Slovo moudré: Procházka je skvělá pro blok spisovatele.)
Cvičení je snadnější (ano, vážně)
Přeskočte běžecký pás a běžte venku - a nebuďte překvapeni, když dosáhnete osobního maxima. Jedna fascinující studie zjistila, že skupina, která trvala 45 minut, se cítila bdělejší, pozornější a méně unavená než skupina, která místo toho šla na běžeckém pásu. (Vědci odhadují, že kombinace dynamického venkovního prostředí a sedativního účinku přírody pomozte tréninku cítit se méně obtížným.)
Absorbujete více vitaminu D.
Obyvatelé měst jsou obzvláště náchylní k nedostatkům vitaminu D, které by se mohly projevit sezónní depresí, mozkovou mlhou a únavou. Vzhledem k tomu, že sluneční světlo stimuluje syntézu vitaminu D v našem těle, může tyto příznaky ulevit jen tak, že každý den strávíte 10 minut venku - dokonce i v zimě.
Můžete dokonce žít déle
Poté, co vědci z Harvardu v průběhu osmi let pozorovali 108 000 žen, zjistili, že ti, kteří žili v zelených oblastech, měli o 12% nižší míru úmrtnosti než ti, kteří žili v městském prostředí. ale možná vás může inspirovat, abyste si přihlásili nějaký běžný čas v přírodě.
Další krok: Zjistěte, jak vám žurnálování může udělat mnohem zdravější.
