Akné v každém věku může mít emocionální daň. Takže když je doslova cokoli, co můžeme udělat, abychom tomu zabránili, posloucháme to. Všichni už víme, že prostředí a genetika přispívají, ale strava také hraje docela zásadní roli v osudu naší pokožky. Úžasná zpráva, protože to znamená, že máme pravomoc podniknout kroky, abychom zabránili tomu, aby si alespoň některé záchvaty vychovaly jejich ošklivou hlavu. Mluvili jsme s odborníky na péči o pleť, abychom zjistili, jakým potravinám bychom se měli vyhnout, aby byla pokožka čistá. Mějte na paměti, že se jedná o obecné pokyny, proto v případě vážných kožních stavů se poraďte se svým lékařem. Pokračujte v posouvání, abyste zjistili, které potraviny způsobují akné a proč.
Odstředěné mléko
Podle Bobby Buky, MD, JD, newyorského dermatologa a generálního ředitele The Dermatology Specialists, „Odstředěné mléko může akné zhoršit. Obsahuje hovězí růstové hormony, které jsou rozpustné v tucích. Protože v odtučněném mléce není žádný tuk, nerozpouštějí se. Tyto hormony, které zůstávají v těle, mohou mít za následek akné. “ Páni, je čas přehodnotit naši objednávku kávy. Jennifer MacGregor, odborná dermatologka, která se specializuje na laserovou chirurgii a dermatologické zákroky v laserové dermatologii Union Square, doporučuje místo toho „získávat mléčné výrobky z malého mandlového nebo ovesného mléka“.
Co jíst místo: Probiotika. Uznává také: „Probiotika jsou kontroverzní, ale v jiných podmínkách se jeví jako protizánětlivá. Nechám své pacienty brát, pokud užívají antibiotika, a někdy jako studie po dobu 60 dnů, abych zjistila, zda to pomůže.“ Podle Shapira „Probiotika hrají důležitou roli ve zdravé stravě. Pomáhají posilovat imunitu a studie ukazují, že pomáhají snižovat záněty, mohou pomoci při hubnutí, pravidelnosti a trávení. Doporučuji přidávat potraviny jako řecký jogurt, fermentované kysané zelí, tempeh nebo kefír ve své stravě pravidelně nebo užívání probiotického doplňku s bohatým zdrojem, který obsahuje více než 12 kmenů bakterií. Je nezbytné, abyste konzumovali probiotika s dietou s vysokým obsahem vlákniny, abyste udrželi a budovali kolonii bakterií ve vašem střevě. "
02 z 10Těstoviny
Podle MacGregora „Jakákoli rafinovaná bílá, cukrová nebo obilná strava (těstoviny, bílý chléb, dezerty, džusy nebo soda) jsou potraviny, které mají vysoký glykemický index, a proto uvolňují cukr do krevního oběhu - následuje To způsobí zmatek na našem těle, způsobí poškození kůže (a poškození dalších tělesných systémů), vyvolá zánět a zhorší akné, růžovku a další kožní poruchy. “
Co jíst místo: Celá jídla. Pokud chcete zjistit, zda by to pro vás mohlo fungovat, doporučuje provést 60denní zkušební verzi. Pokud jde o to, co byste měli do své stravy začlenit, MacGregor navrhuje jíst celá a skutečná jídla (např. Ryby, maso, vejce, kořenovou a zelenou zeleninu). Darden souhlasí: „Obecně platí, že lepení na celá nezpracovaná jídla je lepší pro celkové zdraví, což také pomůže udržet vaši pokožku zářivou.“ Shapiro podporuje všechna tvrzení o zdraví celé potraviny a uvádí: „Celá jídla nejsou zpracována, poskytují vitamíny, minerály a antioxidanty, což vše pomáhá chránit naši pokožku a podporovat zdraví. Kromě toho mnoho celých potravin poskytuje tuky, aby udržovala vlhkou pokožku, vláknina, která pomáhá odstraňovat toxiny z těla, a bílkoviny, které pomáhají opravovat pokožku. Tím, že zůstanou nezpracované a nebalené celé potraviny „přijdou takové, jaké jsou“ a naše těla je budou trávit a využívat je mnohem efektivněji. (Poznámka: Před zahájením jakékoli změny ve vašem denním příjmu výživy a u závažnějších stavů pokožky se poraďte s lékařem.)
Jako zdravější alternativa MacGregor říká svým pacientům náchylným k akné, aby si své sacharidy našli jinde, a to „z bezlepkového ovsa, sladkých brambor nebo tykve a quinoa“.
03 z 10Dezert
Nejen, že pečivo má vysoký obsah kalorií a nízkou nutriční hodnotu, ale podle studie bylo zjištěno, že konzumace stravy bohaté na tuky a cukr pozitivně souvisí s akné.
Co jíst místo: Až se příště budete snažit uspokojit chuť na sladké, zvažte sázení na lahůdky bez cukru. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dietologka a zakladatelka společnosti Real Nutrition, doporučuje:
- Vejce natvrdo: „Přenosná, s vysokým obsahem bílkovin, bez cukru, (vejce natvrdo) vás udrží plná a dodá vám v žloutku vitamín D3, omega 3, vitamíny B, cholin a železo (které se nachází). "
- Pistácie: "Miluji pistácie. Jsou dobré pro vaše srdce, mají vysoký obsah vlákniny, mají plné ruce práce a porce je 49 (kalorií)!"
- Good Pops: "Tyto ledové popy jsou v mém domě hitem, protože jsou vyrobeny z ovoce a vody, mají mnoho možností, které jsou veganské a jsou kontrolovány porcemi. Perfektní pro sváteční víkend, jsou organické a osvěžující. Mnoho příchutí je nízkých v cukru a kaloriích, což z nich dělá skvělou volbu zakoupenou v obchodě a zdravý dezert, když touha volá. “
- Tmavá čokoláda: "Toto je moje sladká pochoutka s vysokým obsahem antioxidantů, vlákniny a nízkým obsahem cukru. Čím tmavší je čokoláda, tím méně cukru obsahuje. Mezi oblíbené značky patří Hu Kitchen a Endangered Species. Snažte se o více než 70% kakaa pro zdravou rovnováhu chutí a zdraví. “
Banány
Potraviny, které skórovaly vysoko na grafu glykemického indexu Harvardu, jsou také ne-nos, pokud jde o existenci bez vady. Banány jsou tam nahoře, skóre neuvěřitelných 62 - nejvyšší možné glykemické skóre je 100. Užijte si každé ráno banánový koktejl? Nenechte se tím zmlátit. My také. Jíst banány má zdravotní výhody (zejména ráno), ale pokud čistá pokožka není vaší současnou realitou, můžete banán na chvíli vypustit a zjistit, zda existuje znatelný rozdíl. Mohly by přispívat k vašemu akné.
Co jíst místo: Třešně. Pokud používáte banány k sladkosti ve svých smoothies, zkuste je vyměnit za ovoce, které je v grafu glykemického indexu o něco nižší, jako jsou třešně (které na stupnici přicházejí na 20, na rozdíl od banánů na 62).
05 z 10Speciální kávy
Než vyrazíte a objednáte si oranžové moka frappuccino, vězte toto: „Kofein, cukr a rafinované sacharidy způsobí v těle prudký nárůst kortizolu,“ říká estetička celebrit Shani Darden. „Kortizol je stresový hormon a to je to, co vaše tělo uvolňuje, když je ve stresu. Tato špička může způsobit, že vaše tělo nadprodukuje olej, což má za následek vyrážky,“ říká. Pravidlo: Pokud chutná jako dezert, ovlivní to vaše tělo jako dezert.
Co jíst místo: Zelený čaj. Zelený čaj je stále kofeinovaný, ale v kofeinu je nižší než v kávě.
Při poledním vyzvednutí se držte nízkoglykemických potravin, jako je grapefruit, švestky a hummus; vaše tělo vám poděkuje. Navíc už nebudete mít ten otravný krach cukru.
06 z 10Pizza
I když je toto kombinované těsto a mléčné výrobky opravdu chutné, řadí se také vysoko do grafu GI, což znamená, že rychle uvolňuje glukózu. Jak již bylo zmíněno dříve, může to mít za následek vzestup cukru, který může vyvolat zánět, nakonec zhoršit pokožku a přispět k vzplanutí akné. Předpokládá se, že sýr dále zhoršuje poškození kůže - čtěte: mléčná tvář - pokud obsahuje vysokou hladinu hormonů, které řídí akné.
Co jíst místo: Popcorn. Chcete-li uspokojit své slané chutě, zkuste namísto pizzy nebo bramborových lupínků bohatých na sodík vyskočit popcorn. „Místo hranolků nebo„ zdravých hranolků “si můžete dát popcorn se vzduchem nebo si rychle vyrobit svůj vlastní popcorn na varné desce. Popcorn se jednoduše vyrábí z kukuřice, což je celá potravina, která obsahuje vlákninu a vitamíny B. Kromě toho si ji můžete sami dochutit mořská sůl nebo parmazán a koření pro větší chuť a výživu, “navrhuje Shapiro.
07 z 10Sójové výrobky
Zatímco sójové výrobky jsou oblíbeným způsobem, jak získat příjem bílkovin, zvláště pokud jste vegetariáni, MacGregor nedoporučuje nakládat s sójovými výrobky. „Trochu je v pořádku, ale podívejte se na přidaný cukr a vyhněte se konzumaci určitého množství předem zabaleného sóji.“
Co jíst místo: Výrobky na bázi ořechů. Rychlá výměna ze sójového mléka za mandlové nebo kešu mléko může pomoci vyčistit pokožku. Pro většinu vašich oblíbených sójových favoritů, včetně dipů a pomazánek, jsou k dispozici matice.
08 z 10Sušené ovoce a ovocné šťávy
Ovoce je skvělým zdrojem vitamínů a živin a mělo by být začleněno do naší stravy - se správnou kontrolou porcí - ale ne všechny stavy ovoce jsou vytvořeny stejně. Zatímco celé ovoce obsahuje přírodní cukry, sušené ovoce a ovocné šťávy jsou zdrojem koncentrovaného obsahu cukru. Je známo, že podporuje produkci oleje a zánět, konzumace příliš velkého množství sušeného ovoce a šťávy by vedla k vysokému příjmu cukru, který souvisí s akné.
Co jíst místo: Trail Mix. Shapiro doporučuje: "Místo energetických tyčinek si dejte trailový mix. Energetické tyčinky jsou často oslavované bonbóny plněné cukrem a plnidly, které jim pomáhají dobře chutnat. Trail mix obsahuje směs ořechů plných bílkovin, tuků zdravých pro srdce a vlákniny." s nějakým sušeným ovocem pro přirozenou sladkost a energii - a je to celá svačina. “
09 z 10Fast Food
Podle Dardena, „pokud jíte hodně zpracovaného nebo rychlého občerstvení, projeví se to na vaší pokožce. Tyto potraviny mají tendenci být vyšší v rafinovaných sacharidech, což znamená, že obsah cukru je vyšší a nutriční hodnota je nižší. Rafinované sacharidy způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi a inzulínu, který způsobuje zánět a zvýšenou produkci kožního mazu, což může vést k akné. “
Co jíst místo: Omega 3. Na začátku cesty za čistou pokožkou MacGregor doporučuje: „Omega 3 (doplněk rybího oleje / DHA, zejména pokud nejíte mastné ryby několikrát týdně), protože existují důkazy, že zvýšený poměr omega 6 ku 3 (běžný v moderní americké stravě na bázi zrna) může být prozánětlivá a vést k akné. Shapiro dodává: „Omega 3 snižují zánět v těle a také pomáhají při zánětu kůže. Pomáhají také chránit pokožku před UV paprsky, udržovat ji zvlhčenou a podporovat integritu pro zlepšení hojení. Mezi úžasné zdroje patří divoký losos, vlašské ořechy, chia semínka, lněná semínka a krilový olej. “
10 z 10Bonbón
Buka zdůrazňuje: „Jíst něco jako Sour Patch Kids je pravděpodobně to nejhorší, co můžete pro svoji pleť udělat.“
Co jíst místo: Hořká čokoláda. Buka o nás upustil několik dobrých zpráv a sdílel: „Mezi akné a čokoládou neexistuje žádná souvislost. Bylo to zcela vyvráceno v malém slepém procesu v roce 2008 a znovu v pozdějších studiích. “ Tmavá čokoláda je pro vás obzvláště dobrá, včetně toho, že je silným zdrojem antioxidantů.
MacGregor uznává, že myšlenka, že dieta může pomoci akné, je kontroverzní, nicméně uvádí, jak „chráněné komunity lovců a sběračů jedí více paleolitickou stravu a nemají akné. Pro mě je to silné. jedna věc ve stravě je nesnadná, takže není snadné ji studovat. “ Stejně jako při jakékoli změně stravy se poraďte se svým lékařem.
Zatímco MacGregor připouští, že sama (přesně) nedrží výše uvedené rady týkající se stravování, řídí se „upravenou verzí, která umožňuje další zdroje sacharidů, jako jsou bílé brambory, bezlepkový oves, hnědá rýže, nějaký řecký jogurt, nějaké víno , občas nějaký sýr a dezert, dokonce i zmrzlina - posloucháme, doktore - takže pokud nemáte potravinovou intoleranci, řiďte se 85% z výše uvedeného a získáte většinu výhody, nemluvě o tom, usnadnit život . “
13 potravin vědecky prokázaných k vyčištění pleti
