Přesně si pamatuji, kde jsem byl, když jsem před devíti lety začal sbírat kůži na levém palci. Stál jsem v ložnici velikosti botníku svého studijního pobytu v zahraničí ve španělské Barceloně.
Vzpomínám si na ten trans, do kterého jsem upadl, když jsem tam stál a bezmyšlenkovitě sbíral kůži kolem mého nehtu, dokud nevykrvácel, a musel jsem ji zakrýt náplastí. Stále si nejsem jistý, proč to začalo v té ložnici v Barceloně - možná jsem měl stesk po domově a měl jsem úzkost. Ale od té chvíle se snímání drsné kůže v té konkrétní oblasti a vybírání, dokud nevykrvácela, stalo něco, co jsem udělal nutkavě.
Když jsem roky poté, co jsem se držel jen toho jednoho palce, promoval, abych si vybral druhý palec, pak bradu a potom rty, věděl jsem, že je čas, abych si udělal z přemáhání nutkání prioritu. Pokud jste někdy bojovali s obsedantním výběrem kůže, pokračujte v čtení strategií, které mi po tolika letech pomohly nakopat můj zvyk.
01 z 05Získejte povědomí
Je bláznivé, když poprvé začnete soustředit povědomí na to, kdy a proč si vyberete, protože si uvědomíte, jak je to náhodné. Tak dlouho jsem prostě nevěnoval pozornost tomu, kde jsem, když jsem se vytrhl ze „zóny“ a uvědomil si, že mi trhá kůži na kousky. Ale pak jsem si začal všímat, že se to stalo na třech primárních místech: kinech, pracovním stole a při sledování televize doma.
Tato spojení jsou klíčová, protože vědomí toho, když to uděláte, vám umožní podniknout první kroky k jeho ovládání.
Uvědomil jsem si, že jsem to udělal v kinech, protože prostředí je temné, uklidňující a příznivé pro nepřerušovaný výběr. Sledování filmu je nesmyslný úkol - nemusíte na nic myslet; jen si sednete a pasivně si užíváte zábavu. Kde jinde můžete sedět ve tmě dvě hodiny, vzhůru a při vědomí, s volnými rukama? Jako takové se stalo přirozeným zapojit se do vyhrazeného sběru během filmů, neviditelného a bez ničeho, co by mě přivedlo zpět do reality, dokud film neskončil.
Sledování televize doma bylo podobné. I když to nebylo černé, byla to doba, kdy jedna bezduchá činnost podobná tranzu začala druhou.
Vychystávání v práci bylo trochu jiné. Vlastní podstata práce je aktivní, nikoli pasivní, jako je sledování filmu nebo televize; a jako spisovatel, moje prsty nejsou často nečinné. Kdybych ale přímo nepsal, zjistil jsem, že si dávám pozor a dívám se na obrazovku počítače. Připojení ke stolu a počítačové obrazovce se ukázalo nejvíce po prázdninové dovolené. Když jsem se po týdnu mimo kancelář vrátil ke svému stolu a začal si vybírat dokonale uzdravené a hladké palce, uvědomil jsem si, že jsem si nevybral celou dobu, kdy jsem byl pryč.
02 z 05Využijte to, co vás motivuje
Všichni máme věci, které nás motivují. Například strach z vrásek je pro mě docela mocný motivátor - natož vrásky s časným nástupem. Obvykle bych si bradu a rty vybral bez zrcadla, ale když jsem poprvé vybral před zrcadlem a viděl, jak jsou svaly kolem mých úst zapojeny, dobře, bylo to střízlivé. Moje úsměvové linie byly napjaté a stahované a hluboce se aktivovaly v poloze, do které jsem si zkroutil ústa, abych získal lepší vychystávací výhodu.
Vždy jsem cítil a věděl, že se to děje. Když jsem si po dlouhou dobu trhl rty, moje ústní svaly byly tak napjaté a unavené, že jsem musel užívat Advil. Stejně jako aplikace Neosporinu a Band-Aids poté, co mi krvácely kůžičky, vždy to byla jen část rituálu. Ale vidět, že se to děje, byl jiný příběh.
Vzhledem k tomu, že jsem v kosmetickém průmyslu, vím z první ruky, jak šilhání na slunci je jednou z hlavních příčin vraních nohou. Malý, opakující se pohyb stahujících se svalů vede k tvorbě těchto vrásek více než cokoli jiného než věk (Botox funguje, protože je vstřikován do svalu, aby zabránil opakovanému kontrakci, a to brání tvorbě vrásek). Věděl jsem tedy, že ta malá, opakující se kontrakce mých svalů v ústech mi při vybírání dá loutkové linie, které jsem nechtěl.
S ohledem na tento vizuál jsem se snadněji naučil trénovat, abych přestal vybírat, než jsem vklouzl do tranzové zóny, a pak nakonec úplně přestat.
Z pohledu palce nejdelší období, které jsem kdy šel, aniž bych si vybral, vedlo k svatbě mého nejlepšího přítele. Nemohl jsem snést pomyšlení, že bych jí pomohl s jejími krásnými bílými šaty, s krvavými obvazy na palce. Chtěl jsem, aby moje prsty na fotkách vypadaly hezky a žensky a dokázaly si připít na sklenku šampaňského bez viditelného - a ještě horšího - úrazu.
Najděte, co vás motivuje k zastavení - ať už se jedná o strach z vrásek / jizev, vizualizaci budoucí události, zkoumání hrubého množství choroboplodných zárodků, které jste kdykoli dostali na prsty, nebo něco jiného. Argument zárodek / infekce mi nikdy nezabránil, abych si vybral, ale pokud jste motivováni takovými věcmi, vyzbrojení se strašidelnými čísly zdraví vám může pomoci vypnout přepínač pokaždé, když začnete vybírat.
03 z 05Zůstaňte zaneprázdněni
Zůstat zaneprázdněn a mít zaneprázdněné prsty je zásadní pro sběrače, kteří se snaží trénovat, aby přestali. Zjistil jsem, že čím jsem byl zaneprázdněn, tím méně času jsem musel logicky vyjádřit. Pokud provozujete pochůzky, děláte jógu, nakupujete s přáteli, venčíte psa, píšete dopis, nemůžete si vybrat. Nemáte schopnost dělat něco aktivního a současně vybírat. I když jsem byl na dovolené a nevybíral, bylo to proto, že jsem dělal nové a zajímavé věci. Byly to svůdné časy pro mě, když jsem seděl na gauči a sledoval televizi.
Proto, když nejste zaneprázdněni, musíte najít způsob, jak udržet své prsty zaneprázdněné. Ať už sedíte ve vlaku nebo v letadle nebo ve filmu, vždy máte něco, po čem můžete přejet prsty, aby neskenovaly vaši pokožku, aby si vybrali věci. Sladký přítel mi dal pár tibetských korálků, které jsem stále držel na sobě, když jsem porušoval tento zvyk. Když udeřilo nutkání, přeškolil jsem se, abych si s nimi pohrával, místo toho, abych si vybral své problémové oblasti.
04 z 05Vyhledat podporu
Nebojte se hledat podporu u přátel, rodiny a profesionálů. Milovaní vám mohou pomoci poukázat na spouštěče a zkuste laskavě nabídnout rozptýlení během těch časů, kdy se začnete fixovat na vychystávání. Může také pomoci, když si s někým promluvíte o řešení problému, takže se necítíte izolovaní, když ho řešíte sami.
Profesionál může také hluboce ulevit, když si s ním promluví, a může vám pomoci vyřešit všechny základní důvody, které byste mohli mít k výběru, od stresu a úzkosti až po naučené chování. Zloženie: 100% bavlna.
05 z 05Zůstaň pozivitní
Nakonec jsem zjistil, že je nesmírně užitečné v mém procesu hojení zůstat pozitivní. Když se mi dařilo opravdu dobře a pak jsem měl neúspěch, byl jsem nepochybně zmatený. Ale věděl jsem, že dostat se dolů nebo demoralizovat by nepomohlo. Bylo mnohem efektivnější to očistit, zůstat veselý a neobsedět nad tou „chybou“. Pokud tak učiníte, vyvolá to více úzkosti a negativních emocí kolem aktu vybírání, přičemž se více soustředíte na místo, které jste si vybrali, což vás zase jen přiměje chtít vybrat více.
Pokud jste si jen vybrali, nebo pokud si nevyberete dva týdny nebo déle, a pak spadnete z koně, je to v pořádku. Poprášte si ramena, oprášte jej (nebo, jak by řekl Taylor, setřeste to) a snažte se. Pamatujte, že pokožka je regenerační orgán s úžasnou schopností uzdravovat se. A pokud si vyberete, mějte na paměti tato řešení po vyzvednutí, která vám pomohou minimalizovat poškození.
Doufáme, že to pomůže, a řekněte nám níže: Bojujete v současné době s výběrem? Pokud jste někdo, kdo se vyléčil ze špatného zvyku vybírat kůži, jak jste to udělal? Sdílejte své tipy níže.
